膝关节酸胀痛怎么预防 加强高钙饮食

　　膝关节酸胀痛是很多人都会有的问题，特别是一些中老年人，由于钙质的流失或者骨质疏松，经常爬爬楼梯都会出现膝关节酸胀痛的现象。膝关节酸胀痛让人的行动都受到了影响，那么膝关节酸胀痛怎么预防?这里小编就来给大家详细地讲解一下这个问题，带你了解膝关节酸胀痛的预防方法，希望对大家有帮助。

　　膝关节酸胀痛主要原因就是钙质不够或者年龄大了骨质疏松引起的。预防膝关节酸胀痛比治疗膝关节更为重要。

　　1、多吃高钙饮食。高钙饮食有助于人体对钙质的良好吸收。如果长期处于缺钙状态，肯定会出现膝关节问题。人体每天所需的钙元素的量为500毫克，而缺钙的人每天需要钙含量是1000毫克。所以高钙饮食能让人体摄入更多的钙。虾米皮、海带、紫菜、牡蛎、芝麻、骨头汤等都是属于高钙食物，在每日的饮食中应有意识地多吃。

　　2、低糖低脂饮食。高糖和高脂饮食对人体并没有任何好处，反而增加肥胖的风险。而肥胖的人群中出现膝关节问题的几率非常高。体重过重，人体膝关节的承载力就越大，越容易出现膝关节炎或者关节劳损。所以，要想膝关节少出问题，做好是低糖低脂饮食。

　　3、多吃维生素C含量丰富的食物。新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素C，对促进人体钙质的吸收有积极的作用。但是菠菜中含有大量的草酸，会影响体内对钙质的吸收，在食用前最好在沸水中汆一下再进行烹饪，可以减少草酸的吸收。

　　4、加强适当的体育锻炼。有的人害怕膝关节出问题，就不愿意进行体育锻炼。其实适当的锻炼有利于关节健康，可增强关节抵御疾病的能力，这是很有必要的。

　　综上所述，膝关节酸胀痛怎么预防?小编已经带你了解膝关节酸胀痛的预防方法。要预防膝关节酸胀痛要做到坚持食用高钙饮食，补充足够的钙质，注意饮食中要低糖和低脂，防止体重过重，多吃新鲜的蔬菜和水果，并且还要进行适当的体育锻炼。通过以上方式，就能很好地预防膝关节酸胀痛了。