大量喝水有什么危害 会导致食欲不振吗

一、水喝太多的危害

　　人体是通过尿液来排毒，所有的尿液都要经过肾脏过滤。所以，水喝多了会增加肾脏的负担，有损我们的肾脏。所以喝水要注意水的质量的同时，我们还要主要喝水一次的量以及频率，不能喝太少也不能喝太多以免造成缺水或者水中毒的情况。

　　很多人都喜欢直接饮用没有烧开的水。要是水没有被烧开，里面含有多种微生物以及大量的细菌。这种水喝多了或者长期喝会感染细菌，甚至会导致肝炎。现代供水条件便利，净水器又很完善，不要为了一些不好的习惯而对自己身体造成不好的病害。

　　水喝太多了会稀释我们的体液，导致血液粘度降低，身体里的酶、蛋白质、脂肪等的浓度都会降低。这样我们的抵抗力会下降，不利于我们身体健康。

　　一般来说，个人每天喝水大概1500毫升～2000毫升就能满足身体的需水量。但如果肾脏方面有问题的人不宜喝太多水，否则对肾脏危害更大!

　　突然间的大量饮水，或者长时间大量饮水，都会造成水电解质紊乱，即水中毒。多余的水分随着尿液排除也会让电解质稀释。使得出现有头晕，昏迷，心跳加快等症状。

二、喝水应该注意几点

　　1、早喝不晚喝

　　当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。

　　因此，喝水跟吃饭一样，也需要定时，变被动饮水为主动饮水，在感觉到“口渴”之前喝水。

　　2、喝淡不喝甜

　　夏季流汗损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此天热时应喝些淡盐水补充钠，自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温，还能补充维生素等多种营养。

　　需要提醒的是，各种甜饮料高糖、高能量，营养素也比较单调，并不推荐大量饮用，更不能用来代替白开水。

　　3、摄入量因人而异

　　水的需要量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。一般来说，健康成年人每天需要水的总量2500毫升左右。在温和气候条件下生活的轻身体活动水平的成年人每日最少饮水1500-1700毫升(约7-8杯水)。在高温或身体活动水平增强的条件下，应适量增加。

　　4、少量多次

　　首先需要指出的是，一次性快速大量的“牛饮”容易对身体造成不良的负担。饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水。饮水时间可早晚各一杯(200毫升)，其他日常时间里均匀分布。儿童青少年应少喝或不喝含糖饮料。

　　5、慢喝不快喝

　　喝水时，不少人习惯“豪饮”一番，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。

　　正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

　　6、喝温不喝凉

　　喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。

　　因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。

三、吃点什么来改善食欲不振

　　八种食物助你开胃

　　1、山楂

　　山楂味酸甘，性微温。有健胃消食，活血化瘀之功。

　　2、木瓜

　　木瓜味甘，性平。有健脾胃，助消化之功。用于胃痛，消化不良等。

　　3、葡萄

　　葡萄含多量果酸能帮助消化，清理肠胃垃圾，并对大肠杆菌、绿脓杆菌、枯草杆菌均有抗菌作用，葡萄中还含有维生素P，可降低胃酸毒性，治疗胃炎、肠炎及呕吐等。

　　4、莲藕

　　新鲜莲藕榨汁加蜂蜜，有助解除烦闷口渴。煮熟之后健脾开胃，适合脾胃虚弱的人滋补养生。

　　5、山药

　　山药中含有淀粉酶等多种营养物质，山药可以健脾养胃，有助于人体消化。

　　6、莲子

　　莲子有收敛作用，常食可治疗脾虚泄泻;儿童肠胃消化不良，整日焦躁不宁，或是饮食日见减少，可用莲子。老年人失眠而多梦，神思烦乱，可用莲子，能安卧宁神助睡眠。

　　7、橙子

　　橙子味酸，性凉。有健脾和胃，止呕宽胸之功。用于食欲不振，食后腹胀，呕吐，便秘等。

　　8、土豆

　　土豆富含蛋白质，甚至优于大豆，最接近动物蛋白。总体看，它的营养价值相当于苹果的3.5倍。土豆有和胃、调中、健脾、益气的作用，对胃溃疡、习惯性便秘、热咳及皮肤湿疹也有治疗功效。土豆所含的纤维素细嫩，对胃肠黏膜刺激少，有解痛及减少胃酸分泌的作用。

四、食欲不振试试这两款开胃食谱

　　1、砂仁鲫鱼汤

　　原料：砂仁3g，鲜鲫鱼1尾(150g)，生姜、葱、食盐各适量。

　　做法：

　　(1)、将鲜鲫鱼去鳞、腮，剖腹去内脏，洗净。

　　(2)、将砂仁放入鱼腹中。将装有砂仁的鲫鱼放入锅内，以砂锅最好，加水适量，用武火烧开。

　　(3)、锅内汤烧开后，放入生姜、葱、食盐，即可吃鱼饮汤。

　　功效：是醒脾开胃，利湿止呕。适用于恶心呕吐，不思饮食，或病后食欲不振之症。

　　2、萝卜饼

　　原料：白萝卜250g，面粉250g，猪瘦肉100g，生姜3g，葱3g，味精3g，食盐、菜油各适量。

　　做法：

　　(1)、将白萝卜洗净，切成细丝(或刮成细丝)，用菜油(或豆油)煸炒至五成熟时，待用。

　　(2)、将肉剁细，加生姜、葱、食盐调成白萝卜馅子。

　　(3)、将面粉加水适量，合成面团，软硬程度与饺子皮软度一样，分成若干小团。

　　(4)、将面团擀成薄片，将白萝卜馅填入，制成夹心小饼，放入油锅内，烙熟即成。

　　功效：是健胃，理气，消食，化痰。适用于食欲不振，消化不良，食后腹胀，咳喘多痰等症。