下雨天在家练肌肉

据中央气象台官方微博消息，预计22日14时至23日14时，甘肃东部、陕西中南部、四川东北部和南部、山西西南部、河南北部、黑龙江西南部、辽宁东北部及新疆伊犁河谷、云南西北部等地有大雨或暴雨。别沮丧，虽然户外有氧运动不便进行，西安体育学院健康科学系教授苟波建议，可以在室内练练肌肉，让运动“根本停不下来”!

健康的身体一定少不了肌肉，国内外早有研究表明，肌肉多不仅身形更健美，而且更长寿!你可以学原美国驻华大使骆家辉和房产大亨潘石屹那样，练练平板支撑。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，然后以这样的静止状态坚持下去。

动作虽简单，不过却是锻炼腹肌很好的方式。不过根据我的经验，一般刚开始能坚持超过两分钟就很不错了。当然，练习这个动作的着迷之处，就在于让人通过几十秒、几分钟的痛苦找到存在感。

如果要练腿部肌肉，那就去楼梯间吧。在楼梯间，我们可以练习高抬腿运动，那样不用担心“咚咚咚”的动作影响楼下邻居。如果你关节不错的话，还可以走楼梯，走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进脂肪的燃烧。

你还可以在家练深蹲，有一句话叫“无深蹲,不翘臀”。将手放在背后，双腿弯曲下蹲至自己可以承受的低度，然后返回直立动作，上下反复。如果你觉得单纯深蹲不过瘾，你可以给深蹲一些花样，比如握着哑铃，练习负重深蹲，那样会很有成就感。当大重量深蹲站起来的时候，你会感觉你是最强的。