怎样练肌肉 锻炼肌肉的正确方法

　　很多人尤其是男性，都希望自己有一身的肌肉，这样的话既可以使自己的形象加分，又可以使得自己的身体变得健康和强壮。于是大家都在寻找一种正确锻炼肌肉的方法，我们在锻炼肌肉的时候一定要掌握一些技巧和前人的经验，这样才能够使得自己快速健康地锻炼出肌肉，否则会对我们的身体造成一定的损伤。

下面为大家介绍正确锻炼肌肉的方法。

　　第一，在锻炼肌肉之前，我们要进行一些热身运动，比如说慢跑或者是压腿，这样可以使我们的身体伸展开来，在锻炼肌肉的时候不会轻易受伤。热身运动的原则是要缓慢，要慢慢地伸展自己的手脚。

　　第二，练习肱二头肌和肱三头肌的最好方法是举哑铃，举哑铃的时候动作一定要缓慢，轻轻地举起，慢慢的放下。最好是以十个为一组，连续做四组，当感觉自己的身体比较累的时候，就可以适当的休息一下。

　　第三，锻炼腹肌的方法是做仰卧起坐，在做仰卧起坐的时候，每组做三十个，开始的时候做五组最佳，然后等到自己的身体素质慢慢变好的时候，可以逐渐的增加仰卧起坐的难度和数量。

　　第四，做俯卧撑可以锻炼自己的胸肌，腹部以及手臂的力量，做俯卧撑的时候，一定不要操之过急，开始的时候，可以每天只做十个，然后慢慢的增加。这样锻炼的效果才是最好的。

　　以上四种方法就是笔者为大家介绍的比较简单可行的锻炼肌肉的方法，当然我们在掌握了正确的方法之后，还要做到的就是坚持，不能够三天打鱼两天晒网，这样是不可能锻炼出完美的肌肉的，还有就是在锻炼的同时，一定要注意安全，在自己可以承受的范围之内进行运动。