太瘦！2型糖友死亡率高

根据发表于《临床内分泌代谢杂志》(JCEM)的一项研究，在日本2型糖尿病患者中，BMI在18.5~24.9kg/m2之间者似乎死亡率最低，肥胖者的死亡率未降低，而BMI<18.5kg/m2者死亡率增加。

研究人员认为，该研究中较瘦的2型糖尿病患者值得关注，应该继续保持随访。他们在文中写道，“较瘦的2型糖尿病患者死亡率更高的机制尚不清楚。可能的原因之一是慢性炎症无意间引起了体重减轻，此外，炎症也可能是心血管疾病、癌症和感染性疾病等糖尿病合并症的一种表现。”

瘦人要想增加肌肉，除了在饮食上要保持营养均衡，最好的方法就是运动健身，进行抗阻力量训练，西安体育学院健康科学系教授苟波建议，这是增加体重和增加肌肉唯一的健康而且不反弹的方法。只有通过力量训练，对肌肉造成足够的刺激，才能保证把人体所摄入的蛋白质输送到需要它的地方，也就是肌肉，否则人体多摄入的热量都会以脂肪形式贮存起来，这种形 式的“增肥”对于健康不利。

健身项目的选择很关键，像骑车、走路、跑步、游泳也是健身，但这些健身方式对于增肌的效果并不理想，只有做力量训练才能最大程度地使蛋白质转化成肌肉，比 如哑铃、杠铃、力量练习组合器械、弹力带、俯卧撑以及引体向上等力量练习。在进行力量训练时，最重要的是选取合适的负重进行训练，增肌最佳的负荷是一组最 多只能完成8~12次的重量，重点需要发展的大肌肉群有：胸肌、背阔肌、腹肌、手臂、大腿和小腿等部位的肌肉。针对身体需要锻炼的每个部位进行锻炼，每次 做3~5组，有条件的话，最好是能保持隔天训练一次。这些大肌肉群练好了，人的体型才会健美，穿衣服才好看。