如何改善睡眠 提高睡眠质量的三种方法

　　我们大家在日常生活中会发现一些人睡眠质量不佳，出现这种情况的原因大多是因为人们在日常生活中不注意良好的日常作息习惯，经常熬夜，经常吸烟喝酒，由于现在生活和工作的压力过大，也会使得人们给自己造成很大的精神压力，那么，我们在生活中应该如何改善睡眠质量呢?

　　第一，合理改善睡眠首先要做到养成良好的日常作息习惯，避免经常熬夜，避免过度疲劳，避免给自己造成太大的精神压力，要注意劳逸结合，养成良好的生物钟，争取做到早睡早起，同时自己日常生活的环境要注意开窗通气，保持空气清新，生活的环境要注意保持卫生，勤打扫卫生，尤其是对于一些角落一定要注意卫生的清洁，这样可以有效防止螨虫的增生，避免引发感染。

　　第二，要做到规律饮食，尽量以清淡的食物为主，少吃辛辣、油腻等刺激性的食物，多吃新鲜的蔬菜、水果等补充维生素，多吃一些膳食纤维含量高的食物，比如豆制品、牛奶等，每天早晚可以各喝一杯牛奶来有效增强血液循环流动，加快皮肤的新陈代谢能力，可以有效减轻身体出现疲劳的情况，另外要注意做到尽量避免吸烟喝酒，这样才能使得身体变得轻松，有效改善睡眠质量。

　　第三，平时要加强体育运动，保持愉悦的心情，必要时要尽量去户外通过散步、慢跑、跳舞等方式来有效舒缓心情，使得机体的血液流通速度加快，当心情出现过度焦虑、烦躁不安时一定要及时发泄出来，可以通过听轻音乐、看书等方式尽量发泄自己较差的情绪，另外还能有效缓解压力，使得自身变得轻松愉快。

　　我们大家在日常生活中应尽早了解合理改善睡眠质量的常见方法，并且通过以上几种方法来有效改善睡眠，良好的睡眠质量才能保证一天的工作、生活和学习，必要时还可以通过中医中药的方法来调理身体，如果这几种方法还没有改善睡眠的话一定要及时去医院进行检查，防止出现病理性因素。