夜晚睡眠不好怎么办 做好保健预防失眠

　　随着人们生活压力的增大和节奏的加快，越来越多人会在夜晚辗转反侧、难以入睡，好不容易睡着了又会特别容易惊醒，一个夜晚如此反复醒了好几次，以致机体没有得到很好的休整，白天的疲劳感不能彻底消除，增加了身体的负荷，如果长时间得不到改善，容易使免疫力下降而患上其它的临床疾病。

　　那么，究竟是什么原因会导致失眠呢?首先是生理因素，患有躯体疾病的人群会更容易患上失眠，这类人群可能会存在消化不良、头痛、关节炎、糖尿病等现象，需要服药以控制病情，而这些药物有可能会引起人体神经的兴奋，以致难以入眠。其次，人们的生活方式也会对睡眠产生一定的影响，睡前剧烈运动、喝咖啡或浓茶、吸烟、经常熬夜等行为方式不利于良好睡眠习惯的建立。另外，若周围的环境过于吵闹或明亮，也会大大降低其睡眠质量。

　　我们可以从失眠的病因来着手预防失眠的发生，存在身体疾患的人群需要积极主动到医院接受之劳，而睡眠环境不良的人群则要尽力排除影响睡眠的因素，可以采取戴耳塞或眼罩的方式减少外界的干扰。我们要养成规律的生活作息，不熬夜工作或学习，睡前喝一杯牛奶可以促进睡眠，平时的饮食要以清淡为主，补充足够的维生素与蛋白质。另外，睡眠的姿势也很重要，最好采取右侧卧，以减轻对心脏造成的压迫，枕头的高度要适当，才能有助于安睡。

　　失眠虽然不会直接危害人体的健康，但容易引起人们的疲劳，造成精神不佳、头痛、反应迟钝、注意力难以集中等问题，甚至可能会导致抑郁症、功能性疾病的发生，间接地对人体造成伤害，所以我们一定要予以重视，保证自身的睡眠时间和睡眠质量。