长期服用安眠药的副作用 如何提高睡眠质量

　　随着社会的发展、生活节奏的加快，越来越多的人被失眠所困扰，而为了解决这一问题，大多数人会选择使用安眠药。殊不知，使用安眠药固然可以一觉到天亮，但是长期服用却对身体有许多副作用。究竟有哪些呢?本文将为大家一一介绍，并提供一些简单的有助于提高睡眠质量的方法。

　　首先为大家来介绍一下长期服用安眠药的副作用。一、长期服用安眠药容易产生依赖。我们知道，安眠药属于国家二类毒药麻品，长期服用容易成瘾，而且患者必须逐渐加大服用量才能睡着。若患者停止使用，则可能出现头痛头晕等一系列不适症状，即典型的“戒断反应”。

　　二、长期服用安眠药容易发生过度镇静。患者服用安眠药的本意是希望睡个好觉，第二天能有好精神，但事实证明，长期服用安眠药并不能如此，甚至还能出现相反的效果，导致患者出现头脑昏沉、无法集中注意力，长久以往，会对患者的生活和工作产生许多负面影响。

　　三、长期服用安眠药会使患者的身体和精神都出现各种不适。长期服用安眠药，会使患者出现记忆力减退、身体各方面不协调，有“力不从心”的感觉，这是因为安眠药有抑制作用，能抑制大脑和肌肉的活动，从而严重影响患者的活动。除此之外，还能使患者出现易激惹、梦游等精神症状，给患者造成巨大的精神压力。

　　那么，我们怎样做才能提高睡眠质量呢?首先要养成良好的生活习惯，平时多散散步，多开窗同风，保持室内空气流通，还可以在睡前泡泡脚，做一下简单的脚部按摩，喝杯牛奶，适当加点蜜糖，在睡觉的时候放些轻松、舒缓的音乐等，这些都有助于提高睡眠质量。若出现失眠情况，也不要有过大的精神负担，而更应该放轻松，必要时可以寻求心理治疗，而不必一味的依赖安眠药。

　　总之，失眠并不可怕，我们要用一颗平和的心去对待，平时养成良好的睡眠习惯，注意不要将睡眠看的过重，即使偶尔失眠也不要焦虑和担心。如有需要，应当在医生的指导下，正确、合理的使用安眠药，这样才能让安眠药最好的发挥效果，真正的“一觉到天亮”。