怎样保持好的睡眠，如何让自己的睡眠质量提高

　　随着现代人们紧张的生活方式的不断变化，有睡眠障碍的人越来越多。每天晚上睡个好觉，按时作息，对于保持良好的生活状态，在学习和工作中充满活力，是非常重要的，相反的，如果一宿觉没睡好的话，白天就会感觉到无情打采，困倦嗜睡，一整天都没有精神，甚至吃什么东西也吃不好，如果长期下去的话，就会出现精神萎靡不振，白天工作长期打不起精神来，工作效率上不去，有时候甚至还会被老板炒鱿鱼，所以睡个好觉是十分重要的，那么怎样保持良好的睡眠呢!

　　平时睡眠不好的患者，一定要注意饮食习惯的培养，晚餐一定不要吃得太多太饱，或者晚上一点也不吃，空腹睡觉，这样都是不对的，都会影响睡眠。如果吃得太饱的话，俗话说:胃不和则夜不安，晚上消化功能不好，就会睡不好觉。晚上在睡觉前吃点奶制品或者喝一些牛奶，有助于睡眠。

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　　要想保持良好的睡眠，在晚上睡觉前切忌喝酒，白酒和啤酒最好都不要喝，因为它会兴奋神经，影响睡眠质量，有的时候虽然短暂的入睡了，但是也会睡不实的，或者会很快的醒过来。

　　平时能够兴奋神经的饮料，如咖啡，茶，可乐这些，能够对大脑的神经产生兴奋作用，在睡前最好不要喝，平时晚上在睡觉前尽可能的放松身心，可以冲个热水澡，读些消遣性的书刊报纸，看看轻松的电视剧，一定不要看刺激性的电视剧，或者过于紧张的学习和工作，这都不利于睡眠。

　　为了养成良好的睡眠习惯，平时卧室也应当注意修饰，要尽可能将光线调得暗一些，尽可能地消除各种噪音的干扰，选择合理的床上用品也是很重要的，要选择合适的枕头，床垫以及床单都要舒适，以免床上用品不舒服，而影响睡眠，睡眠的姿势可以采用自己最合适的睡姿，一般来说，心脏位置在左边不要采取左侧卧位，避免压迫心脏，而影响睡眠质量。

　　有时疾病也会影响睡眠质量，对于心脏病人来说，采取半坐半卧位睡眠，既可以增加肺活量，又可以减少回心血量，改善患者的呼吸状态，对于有胸痛和胸部疾病的人，尽可能采取患者认为舒适的姿势进行睡眠，有利于患者的肺活量不受到侧卧位的影响。

　　一个良好的睡眠者，最适宜的是，头一挨着枕头就能睡着，这是因为他长期以来形成了一种条件反射，只让床发挥单一睡眠功能，这样睡眠质量就能显著提高。平时最好保持有规律的作息制度，准时上床进行睡觉，早上准时起床，白天中午尽可能不要长时间的睡觉，如果需要休息的话，也在半个小时左右为宜。平时坚持身体锻炼，培养良好的体质，也有利于提高睡眠质量。