世卫组织提醒你这几个好习惯能够帮你更年轻

世界卫生组织数据显示，害怕变老的人可能更短命。

世卫组织引述一份研究报告称，“相较于态度正面的人，那些对自己变老持消极看法的人，从身心健康问题中康复的能力较差，他们的平均寿命也比态度正面者少了7.5年”。

世卫组织指出，年龄歧视现象在全球普遍存在。据该组织9月29日发布的调查结果，多达六成人士感觉自己“不被人尊重”。对老年人有负面看法，这思想会带来广泛的后果。

世卫组织老龄化与生命历程司司长比尔德说，现今社会的年龄歧视水平，已同20、30或40年前的种族歧视与性别歧视达到同一水平。

比尔德说：“现在，针对一个人的种族或性别发表某些言论已是不被容许的，但是针对一个人的年龄发表的歧视言论却仍然被容许。”

所谓年龄歧视，可能是指一名50岁人士在寻找新工作时受到歧视，或是指一名65岁且仍有工作能力人士面对强制退休。

比尔德表示，为更公正地为“老龄”进行定义，世卫组织是以每个国家人均寿命的中点进行界定。以英国为例，该国人民的平均寿命为81岁，所以超过41岁的人就被归为“较年长”群体。

世卫组织的数据显示，目前全球有六亿人超过60岁。预计到2025年将会翻番。到2050年，这组人口将高达20亿。

美国《神经学》周刊曾发表一项研究称，运动可以减缓大脑衰老，最多可年轻10岁。事实上，综合国外权威研究发现，能让我们变年轻的习惯还有很多。

经常运动，让大脑年轻10岁

尽管知道运动有诸多好处，坚持仍是难题。如果告诉你，运动可以让你年轻10岁，是不是更有动力了呢?

美国《神经学》周刊发表的一项研究称，运动可以减缓大脑衰老，最多可年轻10岁，那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出。

北京大学第三医院运动医学研究所研究员艾华表示，运动可以加速血液循环，增加大脑的氧气和营养物质，此外，运动还会刺激肾上腺素的增加，思维会更加活跃。不过，一定要控制好运动量，因为过度运动反而会造成中枢神经疲劳。最合适的运动量是运动中和运动后不会感觉太劳累，不影响第二天的锻炼。

坚持防晒，让皮肤年轻20岁

当皱纹在眼角攀爬，变老已悄然开始。皮肤的衰老是自然规律，但外在的环境也会“助纣为虐”。美国皮肤病协会研究发现，紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首。

美国马萨诸塞州综合医院对皮肤衰老的原因进行研究发现，注重防晒的女性，更少有皱纹和老年斑，并且气色红润，看起来比实际年龄年轻20岁。

“紫外线对皮肤的伤害主要就是晒黑了、晒老了、晒坏了。”首都医科大学附属北京康复医院皮肤科主任彭光辉表示，紫外线中波(uvb)能促进体内矿物质代谢和维生素d的形成，但过量照射会令皮肤晒黑;紫外线长波(uva)可以直达肌肤的真皮层，破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维，加速皮肤老化。短波紫外线(uvc)短时间照射即可灼伤皮肤，长期或高强度照射还会造成皮肤癌。

防晒最好的方法是物理防晒。彭光辉提醒，遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽，通通用起来，不要懒。另外也可以抹防晒霜，不过要注意，不能出门才抹，应该在出门前20分钟左右抹。而且使用量要足够，涂抹量为每平方厘米2毫克。

地中海饮食，使大脑年轻5岁

坚持地中海饮食，让你越吃越年轻。

哥伦比亚大学研究发现，那些遵循地中海饮食习惯的老年人的脑容量更大，其脑部比遵循传统饮食习惯的人年轻5岁。

地中海饮食的特点，主要包含一些植物性食物，比如蔬菜水果、全麦谷物、豆类食品以及坚果;还会包含一些鱼类，并以橄榄油代替其他脂肪类物质。这种饮食风格盛行于希腊、意大利等地中海沿岸国家，这些地方的居民心脏病发病率普遍很低，寿命长。研究发现，这与他们的饮食习惯有很大关联，“地中海饮食”因此得名。

国家二级公共营养师王娟表示，蔬菜水果中含有的大量抗氧化物，全谷类食物含有丰富的膳食纤维，维生素b1等。这种植物性食物热量低、营养价值高，有利于脑部发育，在预防癌症、心脑血管疾病方面有很好的作用。

少吃糖，年轻5岁

糖，这种甜蜜的诱惑，可以让人产生愉悦的感觉。不过英国著名抗衰老专家丹尼尔·赛斯特博士研究发现，经常吃甜食不仅会增加腰围，还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤，且这种现象在女性月经期间尤为突出。

美国加州皮肤护理科医生阿瓦·山姆宾解释，糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。研究表明，50~70岁的人如果血糖水平增高，会让他们看上去老了5~7个月。

不要以为不直接吃糖就没事儿了，事实上，　　“隐形糖”在生活中无处不在。清华大学第一附属医院营养科医师徐琳琳表示，比如一份红烧肉含糖40~50克，鱼香肉丝含糖25~30克，甜饮料、酱汁等含糖大户比比皆是。

过量的糖分不仅刺激肝脏，还会抑制身体对坏胆固醇的代谢能力。世卫组织建议，成人每天糖摄入量控制在25克左右，约6茶匙。所以日常饮食中要远离各种含有隐形糖的食物，尽量选择糖的替代品，如用水果代替甜食，烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味。