天热怎么减肥？这几招水下运动要学会！

　　夏季已至，还在为找不到合适的健身、减肥运动而烦恼吗？

　　想健身但是害怕出满身大汗，更不喜欢暴晒在太阳之下，对不对？跑步、健身操、自行车，似乎都有点消受不了。

　　所以，游泳这样既可以降温消暑、又可以锻炼身体的，自然成了首选。

　　那不会游泳的，怎么办？别急，能减肥的水下运动选择，可不只有游泳。

　　水下运动更减肥

　　水下运动更减肥！水下运动更减肥！水下运动更减肥！

　　重要的事情说三遍。不过，这是为什么呢？

　　1. 低水温下耗能大

　　水下温度较低，身体产生的能量除了要克服水中阻力，还要产生热量维持体温，所以我们在水中的能量消耗要远远大于陆地上。

　　2. 膝关节的负担小

　　水是有浮力的，所以我们可以在水中浮起，做一些康复性训练。对于膝关节有伤、或者体重非常大的人来说，在水下走、跑、漂浮，都可以减轻膝关节的运动负荷，同时也锻炼到了膝部的肌肉，起到积极的康复和保护作用。

　　3. 能协调全身肌肉

　　水下运动，要求更好的全身协调、稳定能力。以游泳为例，游泳就是一项全身运动，手脚并用，身体躯干协调发力，不同的泳姿动用身体的肌肉也各有不同，都有很好的塑形作用。看一下游泳健将们的体型，就知道了。

　　4. 高效的抗阻练习

　　像游泳，就可以相当于是陆地上的一种抗阻练习。我们在水中要克服水的阻力，相当于陆地上的 12 倍，而要克服阻力消耗的能量也自然小不了。

　　不会游泳：无门槛的减肥方法

　　即使是旱鸭子，即使是中老年人，也完全不用担心了。只需要呆在泳池的浅水区，同样也可以有效地达到我们想要的锻炼和减肥效果。

　　1. 水中跑步

　　在浅水区放肆地跑起来吧。和在陆地上的跑步姿势一样，不过相对而言难度大多了。

　　可以沿着泳池浅水区来回往返跑，直到累得跑不动为止。这样的训练强度，可不亚于来回游 1 000 米。

　　2. 水中踢腿

　　依然呆在浅水区，但是这次水深要在胸部左右。

　　然后背对泳池沿壁，双手向两侧伸展扶在边沿上，也可以寻找其它牢固的爬梯或扶手；垂直向上交替踢腿，来锻炼腿部肌肉。

　　3. 水中推球

　　需要找一个皮球作为道具，主要锻炼上肢力量。

　　在浅水区，俯卧浮在水面上，并保持稳定，然后用力向下推皮球；或者坐在浅水区，水位没过胸前，用力向身体前侧不同方向推动皮球。

　　4. 水中翻滚

　　这是一个全身的运动，能同时锻炼腰部、腿部和肩部的力量。

　　在浅水区，仰卧浮在水面上，并保持稳定，然后躯干、腰部、腿部协调发力，在水中扭动身体，尽情地翻转。

扩展阅读:

一、吸脂减肥的症状

　　体质性肥胖原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。

　　现象：脂肪细胞大而多，遍布全身。

　　获得性肥胖原因：由饮食过量引起。食物中甜食，油腻食物多，脂肪多分布于躯干。

　　现象：脂肪细胞大，但数量不增多。

　　柯兴综合症原因：肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。

　　现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。胰源性肥胖原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，使脂肪分解减少而合成增加。

　　现象：全身肥胖。

　　性功能降低原因：脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。

　　现象：乳房、下腹部、生殖器附近肥胖。

　　垂体性原因：脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素。

　　现象：全身骨头、软组织、内脏组织增生和肥大。

　　甲状腺功能减退原因：甲状腺功能减退。

　　现象：肥胖和粘液型水肿。