你的睡眠足吗？看看你的睡眠有几分！

　　30度以上的高温盛夏，为睡眠所困的人不在少数。睡眠专家，职业疗法技师菅原洋平告诉我们睡眠是可以被控制的。他是热销13万部《改变你人生的睡眠法则》畅销书的作者。

　　在炎热的夜晚你的睡眠质量真的好吗？菅原老师向我们介绍了自我检查的列表。

　　1.做饭的调味变得重了。

　　2.和别人对话时身体发痒。

　　3.脚会撞到柜橱的边角。

　　4.等不及别人把话说完，语速加快。

　　5.行动中途突然不知道自己在干什么。

　　6.集中力下降 想在安静的场所工作。

　　7.放到口中的糖或刨冰 马上会咀嚼。

　　8.无法进行整理。

　　9.忍不住吃宵夜。

　　只要有一点符合，你的睡眠质量就有变坏的迹象。也就是说，你有可能正处于“睡眠不足”。

　　即使是这样的人，菅原老师表示如果能掌握控制睡眠的方法，炎热的夜晚也能安然熟睡。菅原老师告诉了我们一个秘诀。

　　“处在黑暗的环境中，人体脑内的褪黑激素迅速分泌，能立刻产生睡意。所以在睡觉前，建议将房间布置成全黑的状态，可以听听音乐，拉伸一下肌肉。难以入睡的夜晚也能顺利培养睡意。”

扩展阅读:

一、睡眠障碍的病因

　　(一)发病原因

　　目前认为主要的“睡眠调节中枢”位于下丘脑腹前区，即视交叉上核，该区病变除导致睡眠-觉醒周期紊乱外，还可导致体温及进食活动的改变。

　　(二)发病机制

　　医学上对睡眠的探讨，始于寻找“睡眠中枢”，位于下丘脑或第三脑室侧壁的病变能够产生持久的昏睡，但非生理性睡眠，亦不能解释醒-睡周期。当前认为和睡眠有关的解剖部位相当广泛，至少包括额叶底部、眶部皮质。视交叉上核、中脑盖部巨细胞区、蓝斑、缝际核、延髓网状结构抑制区，以及上行网状系统等。

　　牵涉的递质包括乙酰胆碱、多巴胺、去甲肾上腺素、腺苷、γ-氨基丁酸、5-羟色胺，以及神经肽类如S因子、δ睡眠导致肽(DSIP)等。

　　例如，视交叉上核及其相关联的视网膜-下丘脑束，具有自身节律性活动功能，在动物中为醒-睡周期的起步点，在人类可能为复杂的起步机构的一部分。又如缝际核含有5-羟色胺能神经元，破坏脑桥的缝际核可以抑制REM的发生，同时破坏中脑的缝际核则SWS消失;蓝斑和蓝斑下区含有去甲肾上腺能神经元，在觉醒和REM中放电频率增加，而SWS中则减少。破坏蓝斑和蓝斑下区也可使REM消失。神经肽中S因子和DSIP已可浓缩成药剂，注射后能产生SWS。