华佗教你睡觉,一定要看 几种有效的睡眠方法

　　睡觉是一件很重要的事情，它与我们的健康息息相关，所以如何提高睡眠质量成为大家比较关注的话题。睡觉其实是一件很有学问的事情。中医里面认为，一般人真正睡觉的时间只有2个小时，其余的时间其实都是在做梦，只是很多人没有睡醒来之后不记得了。

一般来说，晚上21点到凌晨5点是最好的睡眠时间，因为这段时间我们的细胞开始分裂，并且开始产生新的细胞，所以一般睡觉多的婴儿长得胖、长得快，少睡觉的孩子常常会发育不良。睡觉是养生的一大功能，如果你长时间的熬夜，必定会比没有熬夜的人衰老的更加快。所以才会建议大家都在21点钟准时睡觉，但是这个比较难以做到，但是最迟也不要超过11点睡觉。

　　睡眠的方法：

　　一、睡觉要关窗，最好不要开空调。开空调睡觉其实是很不健康的，人生病很多都与此有关。因为人在睡眠的时候我们的体温比较低，气温低的话会导致寒气入侵，所以第二天醒来之后会觉得浑身乏力。

　　二、睡觉要尽量早睡。经常熬夜会导致身体出现很多问题，如果可以的话尽量不要玩手机或者打游戏，这些会刺激大脑皮层，导致没有办法迅速的进入到深度睡眠中。平时会听到很多女生说要水美容觉，因为早睡觉可以加速人体新成代谢，所以起到一个美容养颜的作用。

　　总之，睡眠是一件极其重要的事情大，想要拥有一个健康的身体必须要想办法提高自己的睡眠质量，注意睡眠方法。可以在睡觉前简单的压腿，做一下放松肌肉的运动，做一下瑜伽也是不错的选择。睡觉之前可以听一下舒缓身心的音乐，或者看一下书，都能帮助自己迅速进入梦乡。