经常做噩梦，也许是你的睡姿有问题！

　　经常做噩梦，睡姿你可能选错了！

　　睡眠是一个系统工程其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。睡眠的姿势与睡眠的质量有很大的关关系。睡眠的姿势，不外乎右侧卧位、左侧卧位、仰卧位和俯卧位四种体位，这四种体位各有利弊。

　　【仰卧】

　　仰 卧位时，肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些中老年人，特别是比较胖的老年人，在仰卧位时易使舌根向后坠 缩，引起呼吸不畅而出现打鼾。重度打鼾时出现大声的鼾声和鼻息声不仅会影响别人休息，而且可影响肺内的气体交换而出现低氧血症。同时仰卧时，手容易放在胸 前部压迫心脏，易做噩梦。

　　【右侧卧】

　　右侧卧位时，能使全身肌肉松她，呼吸舒畅，还能使心 脏、肺和胃肠的生理功能降到最低限度，这时心脏不受压迫，肺呼吸自然，能保证身体在睡眠状态下所需要的氧气。由于胃的出口在下方，故有助于胃中食物的排 出。但右侧卧位可使右侧肢体受到压迫，影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。

　　【左侧卧】

　　左侧卧位，不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力最大，不利于心脏运输血液，也容易做噩梦。

　　【俯卧】

　　俯卧位易使呼吸不自由，压迫内脏，引起噩梦，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化。

　　因 此，睡眠不宜选择左侧卧位和俯卧位，最好睡右侧卧位，仰卧位次之。易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良以及胃下垂的人最好选择右侧卧位。每天保证正常的睡 眠时间是很重要的，一般成年人应该在6~9个小时。比如晚上10~11点睡觉，早上6~7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是 有益的。

扩展阅读:

一、睡眠障碍的病因

　　(一)发病原因

　　目前认为主要的“睡眠调节中枢”位于下丘脑腹前区，即视交叉上核，该区病变除导致睡眠-觉醒周期紊乱外，还可导致体温及进食活动的改变。

　　(二)发病机制

　　医学上对睡眠的探讨，始于寻找“睡眠中枢”，位于下丘脑或第三脑室侧壁的病变能够产生持久的昏睡，但非生理性睡眠，亦不能解释醒-睡周期。当前认为和睡眠有关的解剖部位相当广泛，至少包括额叶底部、眶部皮质。视交叉上核、中脑盖部巨细胞区、蓝斑、缝际核、延髓网状结构抑制区，以及上行网状系统等。

　　牵涉的递质包括乙酰胆碱、多巴胺、去甲肾上腺素、腺苷、γ-氨基丁酸、5-羟色胺，以及神经肽类如S因子、δ睡眠导致肽(DSIP)等。

　　例如，视交叉上核及其相关联的视网膜-下丘脑束，具有自身节律性活动功能，在动物中为醒-睡周期的起步点，在人类可能为复杂的起步机构的一部分。又如缝际核含有5-羟色胺能神经元，破坏脑桥的缝际核可以抑制REM的发生，同时破坏中脑的缝际核则SWS消失;蓝斑和蓝斑下区含有去甲肾上腺能神经元，在觉醒和REM中放电频率增加，而SWS中则减少。破坏蓝斑和蓝斑下区也可使REM消失。神经肽中S因子和DSIP已可浓缩成药剂，注射后能产生SWS。