青春扩胸运动 如何正确标准的做扩胸运动

　　扩胸运动是广播体操当中的一个十分重要的步骤。扩胸运动不仅可以让学生掌握扩胸运动的一些技巧和方式，还可以提高锻炼人群的平衡和协调能力，发展身体的柔韧性和灵敏性。扩胸运动主要是以人们胸部内侧的肌肉作为中心来展开的胸部训练。可以帮助塑造自己的健康仪态。

　　下面为大家介绍一些扩胸运动的标准动作。

　　第一，将自己的两个手臂都抬高到一定高度，并且让两个手臂保持平行在一条水平线上。两只手呈握拳的姿势悬浮在胸前。两只手在悬浮的时候不能够分开，尝试让自己的胸大肌用力来让自己的手臂慢慢的向上抬高，并且在手臂抬高的同时慢慢的调整自己的呼吸。

　　第二，两只手呈交叉的姿势在胸前呈现出一条平行线，用自己的右手抓住左手的手臂，左手抓住右手的手臂，慢慢的呼气，然后用胸大肌用力慢慢的向前扩展，保持几秒钟之后放松休息一下，然后再重复这种动作。

　　第三，这种方法需要借助一个椅子，将自己的两手放宽，最好是和肩膀的宽度一样，将双脚支撑在一个椅子上。然后使得自己的手臂弯曲，最好在90度左右，慢慢的向下压力。这样就可以明显的感觉到自己的肌肉在舒展。会对自己的胸肌得到很好的锻炼。

　　其实扩胸运动不仅仅是学生可以练习，很多办公室的上班族也十分适合练习，因为整天都在办公桌前，会使自己整个身体变得僵硬，做一些扩胸运动，可以调整自己身体的灵活性，缓解一天的工作压力。但是在做扩胸运动的时候一定要按照上述介绍的正确方式来进行，否则会使自己的肌肉和骨骼拉伤，起不到应有的效果。