中老年人怎么补钙好 虾皮、鸡蛋钙含量丰富可以多吃

　　随着我国的进程的发展，我国逐渐进入了老龄化社会，逐渐增多的老年人口对于社会是一个考验，老年人的健康受到社会的关注。对于广大的中老年人来说，骨骼中的钙质比较容易流失，因此补钙显得十分重要。补钙的方法有很多，除了可以吃钙片，食物也是钙质的重要的来源，中老年可以在日常生活中多吃这些食物。

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　　牛奶是一种钙含量比较高的食物，也是我们日常生活中重要的蛋白质的来源，可以坚持每天喝一杯牛奶。一些豆制品中如豆浆、黄豆、豆腐的钙质也是比较丰富的，虾皮也是一种含钙量比较高的食物，因此可以多吃。海带和紫菜是海洋中的藻类，蛋白质的含量是比较高的，另外它们的钙质也是比较高的，鸡蛋是我们常吃的食物，钙质也是比较丰富的，对于鸡蛋可以坚持每天吃一个，鸡肉是一种脂肪含量比较低的食物，同时鸡肉本身也含有较为丰富的钙质，菠菜和芝麻酱也是一种含有较为丰富钙质的食物，因此可以多吃一些。在做菜的过程中也可以加一些醋，醋能够和钙产生化学反应。

　　鱼类也是重要的钙质的来源。同时鱼类也是一种很好消化的食物，因此可以多吃一些鱼类包括海鱼。有一些蔬菜中的钙质也是比较丰富的，芹菜、油菜、胡萝卜、柠檬、枇杷、苹果、葡萄干、胡桃、西瓜子等可以多吃。

　　总的来说，在我国中老年人口的数量越来越多，中老年人骨骼中缺乏钙质容易骨质疏松，因此对于老年人来说，可以多吃一些含钙量丰富的食物。食物是钙质的重要的来源，牛奶、豆浆、鸡蛋、海带、紫菜等都是含钙量比较丰富的食物，可以多吃。