老年人吃什么钙片补钙效果好 什么食物可以补钙

我们知道，钙对我们的人体是一个不可缺少的元素，而人体缺钙会发生一系列的疾病，按照年龄段来分则有不同的症状，婴童阶段缺钙的表现有骨缝大、出牙迟缓、生发迟、大脑活动欠佳、好动症、精力不集中、烦躁、多汗、厌食、气色不好、抵抗力下降。 成年阶段缺钙表现为：腿抽筋，高血压，动脉硬化，糖尿病，肝病，肩膀酸痛头疼、失眠、多梦、烦躁、记忆力减退等。老年阶段缺钙表现为：骨质疏松症，浑身酸痛，腰腿痛，容易发生骨折。

老年人如何补钙呢？其实方法有很多种，其中一种就是通过吃钙片来补钙，这种方法是最直接，最方便的补钙方法，相信很多人都会问，老年人吃什么钙片的补钙效果最好呢？那么小编将会为大家一一解答。

其实呢，钙的存在主要是要分为有机钙和无机钙两种，而对于老人而言更好的是选择有机钙。因为有机钙在溶解过程不需要胃酸的参与，这样会更有助于老人肠胃的吸收。在我们选择钙片的时候，就要看钙片的营养成分和钙元素存在的方式，如乳酸钙、葡糖糖酸钙、柠檬酸钙等，这三种是最常见的可溶性钙。但是在补充钙的同时，也需要适当的出去户外晒太阳，因为在吸收钙的时候，需要维生素d，而维生素d需要在阳光的照射下才会在人体中是自行合成的，所以阳光浴对每个人来说都是非常有好处的。

补钙的方式有很多种，除了服用钙片这种呢，还可以通过饮食来补充钙元素，而补钙的食物有很多种，例如牛奶、豆腐、鱼虾、香菇、紫菜、菠菜等等，其中牛奶含钙量高，且牛奶中的钙大多以脂溶性钙为主，可以更好地通过细胞膜，更加的易于吸收。牛奶比较便于携带，可以经常喝，价格也不高，堪称补钙良品。这就是为什么那么多宝妈喜欢给小孩子喝牛奶，因为这样对孩子的成长是十分重要的。

补钙对于每个人来说都是不可缺少的，如果你想长高，那就要补钙；如果你想变的聪明点，那就要补钙；如果你想睡个好觉，那就要补钙；如果觉得自己浑身酸痛，那就要补钙；说了那么多，就是希望大家能够重视补钙这个问题，就我个人而言，我更建议大家通过饮食来补钙，因为这样更加健康。以上就是我个人的一些建议，希望能够帮助到大家，谢谢。