夏季老年人健身应注意什么

　　夏天大概是老年人一年中最难熬的季节了，人体消耗大的季节特点，老年人自然退化的身体机能，这些都让很多老年人对夏季健身望而却步。其实，正是因为这些原因，夏季锻炼才更加的重要。夏季老年人健身应注意什么呢，下面我们一起来听专家的建议吧。

　　专家表示老年人做运动时，首先应注意以下几方面：

　　1.评估老年人现存的活动能力。

　　2.进行基本的身体检查，包括心血管系统、骨骼系统、神经系统，特别是老年人的协调情况及步态。

　　3.了解老年人的病史，评估其活动耐受力。

　　4.收集老年人的用药情况，以作为老年人活动后计划的准备。

　　5.活动的设计应符合老年人的兴趣，而且是老年人做得到的。

　　6.与老年人共同制定活动目标，例如老年人希望的是恢复自我照顾能力，或是增加对活动的耐受力。

　　7.活动之前应该做热身运动，至少10分钟，以减少肌肉系统受伤的概率，活动后应该慢慢减缓再停止，不可立即停止。

　　8.应该先选择不费力的活动开始，再逐渐增加运动的量、时间、频率和减少每一次间隔。

　　9.每次给予新的活动内容时，都应该评估老人对于这一项活动的耐受性，是否出现间歇性跛行，不正常的心跳速度增加、疲倦不堪、呼吸急促等情况。

　　10.老年人在两种活动之间，需要较长的时间休息，因此活动计划应该有个体差异，要随老年人的适应力而在做调整。