老年人夏季避暑需注意四个方面

　　夏季天气炎热，很容易引起一些老年性疾病，因此，老年人如何安度夏季成为了一个需要大家注意的话题。老年人需要掌握一些防中暑的关键点是非常重要的，下面就听听专家对老年人夏季避暑的讲解吧。

　　1、夏季保健——运动

　　适度锻炼、间隔半小时再洗澡

　　中老年人夏季运动最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行，场地可选择公园、湖边或树下阴凉的地方。“散步、慢跑、打太极拳或八段锦都可以，适度活动四肢关节保持气血运行的畅通。”

　　2、夏季保健——饮食

　　瓜类蔬菜，可煲汤又可做菜

　　“夏季人体出汗多，肠胃消化吸收功能也比较薄弱，饮食方面宜进食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，汤水则是每天不可少的。”专家提醒说，夏季还可适当吃些“辛味”食物，如姜、葱、芫茜、蒜、豆酱等，以升提阳气。

　　3、夏季保健——作息

　　晚睡早起、午睡很重要

　　专家表示，夏天夜晚炎热，天亮时间较早，中老年人可适当晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，对消除疲劳能起到重要的作用。

　　4、夏季保健——补水

　　少量多饮、别等口渴才喝水

　　中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以补充夜晚消耗的水分。专家表示，中老年人夏季除正常三餐饮食外，每天的饮水量应保持在1500至2000毫升左右，“以少量多饮为主，不能等到口渴才想起饮水。”

　　因此，老年人在过盛夏的时候，通过短暂轻松的运动，保证一个正常的作息时间，同时在运动后多加饮水，不要非等口渴再饮水，这样，经过以上合理的安排，我相信老年人会大幅度的降低中暑的几率。