能够改善老年人睡眠质量的食物 老年人睡眠上会出现的误区

一、老年人睡眠质量不好的原因

　　①脑部的疾病：要知道老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。

　　②精神心理疾病：有数据显示，老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状，其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。

　　③生理性因素：之所以会出现年龄越大，睡得越少的现象，是因为神经细胞随着年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠质量不好。

　　④情绪不好：若老年人老是过度的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上床许久、辗转反侧，就是睡不着。

　　⑤环境影响：由于很多老年人的睡眠都比较浅，若睡眠环境不好（如屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂）的话，就很容易导致他们难眠。

二、老年人如何调理睡眠质量

　　（1）饮食调养：海参、淡菜、鱼类、甲鱼、核桃等食物，枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥和沙参龙眼羹等食疗方剂，均对老年人睡眠有较大的帮助。食疗以及非药物治疗的方法，对老年人的失眠调治都具有良好的效果，可视自己的情况或在医生指导下应用。

　　（2）调节好情绪：友人失和、亲朋永逝，家庭纠纷、经济拮据等，皆可令人心烦意乱，或忧或悲这些都会影响到老年人的情绪，因此，我们要帮助老年人提高自身的意识修养，泰然处之，将不良影响降低到最小限度，通过自我调节，创造良好的睡眠环境。

　　（3）不乱服药：有的人睡不着以后就会去药店买些安眠药来吃，这种药物在初期服用的时候的确有效，可一旦长期服用就会产生依赖性，不吃药就睡不着，甚至情况会比之前更加严重。

三、能够改善老年人睡眠质量的食物

　　温牛奶

　　对于牛奶助眠美容的功效，人们都耳熟能详。失眠吃什么容易入睡？牛奶中含有一种名为色氨酸的物质，其具有镇静安定的作用，人们在饮用牛奶后，牛奶中的钙质又能够帮助人的大脑利用色氨酸的镇静作用，帮助人安然入眠。因此，想要更好的睡眠质量，睡前喝一杯温热的牛奶吧。

　　酸奶

　　同牛奶一样，睡前喝一杯酸奶同样有助于睡眠。与此同时，晚间是大肠形成粪便的过程，酸奶中含有的益生菌能够促进消化，促进大便的形成，从而有利于第二天的排便排毒，同时酸奶中的钙也对人体有好处。失眠吃什么容易入睡？因此可以在饭后两小时睡前喝适量的酸奶帮助睡眠。

　　红酒

　　红酒属于低度发酵酒，能够在一定程度上改善身体酸碱平衡，对人的身体有益处，而且红酒中含有褪黑素，它是一种睡眠辅助激素，有着调节睡眠，治疗失眠的作用；与此同时，红酒有助于放松身心，舒缓睡前情绪，从而帮助人更好地入眠。失眠吃什么容易入睡？尤为值得一说的是，红酒还具有养颜减肥的功效，因此，睡前喝一点红酒是非常有好处的。

　　脑白金

　　经科学研究发现，睡眠质量和肠道功能与人体健康密切相关。脑白金采用先进生产工艺制成，含有的褪黑素（Meatonin），中年以后随着人们年龄增长在体内的含量愈来愈少，适时补充褪黑素（Meatonin），可以调整人体生物节律，达到改善睡眠的作用；脑白金含有的低聚糖，可调整肠道酸碱度，有利于肠道的正常蠕动，减少有害物质的吸收。经动物实验证明，脑白金具有改善睡眠和润肠通便的保健作用，无毒副作用。

四、老年人睡眠上会出现的误区

　　一、强撑着不睡

　　有的老人害怕中午睡了晚上睡不着，所以即使中午很困也坚持不睡。其实，适当时间的午休不会影响夜晚睡眠，反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷，更加疲惫。

　　二、凑合着睡

　　有的老人觉得午休就是眯一会，随意靠在沙发上或者躺椅上，甚至趴在书桌上就睡着了。这种方式非常不可取。靠在沙发上睡会减少头部供血，醒后有头昏、眼花等现象发生，尤其患有颈椎病的老人。午休一定不能凑合，即使睡一会，也尽量躺在床上，患上舒适的衣服，盖上被子再睡。

　　三、睡得太久

　　老年人午睡时间最好不要超过1个小时。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

　　四、午饭后立刻睡

　　中午进餐后，胃肠蠕动加快，使得体内大量血液集中到消化系统，大脑供氧明显下降，不宜立刻入睡，一般应餐后半小时之后再休息。

　　此外，午睡还需注意以下几点：睡前不吃油腻的食物，不能吃太饱。太饱会影响心脏正常收缩和舒张;油腻食物会增加血粘稠度，加重冠状动脉病变;睡姿应取头高脚低、右侧卧位，以减少心脏压力;午休起床后先在床上做轻度活动，在心前区、胸部作5—10分钟按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。