更年期的饮食如何选择？更年期要吃些什么？

　　更年期是女性朋友必须经历的一个阶段，然而更年期也是一直困扰女性的一件事情，因为更年期是从中年过度到老年的一个阶段，在这个阶段里面要更加的注意女性的心理健康和生活质量，那么女性朋友在更年期的时候饮食要吃些什么呢?今天我们就来介绍一下女性朋友在更年期要吃些什么吧!

　　一：控制热量预防肥胖。

　　女性在更年期间是很容易发生肥胖的，这主要是和内分泌环境改变有关系，而且随着年龄的增长，活动在逐渐的减少，体内消耗的热能也是逐渐的减少，很容易因为热量过剩从而引起肥胖。肥胖对于更年期的妇女来讲是可能导致糖代谢异常，增加心血管疾病的发病率，所以在更年期间一定要控制饮食，尤其要控制一些高脂肪和糖类的食物摄入，安排合理的平衡膳食，这样才可以预防早衰延年益寿。

　　二：饮食低脂格外重要。

　　更年期的妇女膳食都要尽量清淡，要忌厚味，这是因为体内的雌激素水平下降，常常会引起高胆固醇血症，更加促进动脉硬化的发生，所以这更年期间一定要注意减少脂肪和胆固醇的摄入量，要少吃或者是不吃富含胆固醇的食物。

　　三：限制食盐增加钙铁。

　　因为更年期的妇女内分泌失调，所以可能出现水肿，高血压等情况，所以每天的食盐要控制在3到5克之间，要注意补钙补铁，这样才可以缓解情绪的波动。

　　以上介绍的就是更年期妇女的饮食要遵循的原则，更年期的时候如果生活质量不好是可能导致老年期诱发众多疾病，所以在更年期间一定要做好护理工作，在饮食方面是绝对不可以掉以轻心，要严格的按照以上的原则来饮食。