老年人要如何补钙？老年人补钙注意事项

　　对于老年人来讲骨头是很脆弱的，特别容易患骨质疏松症，这种疾病不仅会有骨痛，抽筋等症状，而且还会让骨头脆弱容易造成骨折，对于老年人来说摔一跤就是非常严重的事情，所以老年人一定要注意补钙，关于老年人补钙需要注意些什么呢?今天我们就来介绍一下老年人补钙的注意事项吧!

　　注意事项一：女性更需要补钙。

　　人大概是在三十到五十岁的时候就开始出现骨量的丢失，对于绝经后的女性朋友来讲尤其严重，因为男性不会存在快速的骨丢时期，所以说女性更加的需要进行补钙。女性在四十岁之后就应当开始考虑进行补钙了。

　　注意事项二：对含钙的食物摄入量大一些。

　　因为老年人自身的新陈代谢是比较的弱，所以肠胃的吸收能力也会相对减弱一些，因此就建议老年人在补钙的时候要多进食一些含钙量丰富的食物，这样才可以增加钙的吸收量。

　　注意事项三：补钙应当以食补为主。

　　老年人是应当重视营养合理的配餐，应当注意选择含钙量较高而且还购买方便的食物，建议老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里面的含钙量是非常的高，在每天睡前应当喝一杯牛奶，这样不仅可以起到安神的效果，而且还可以有效的补钙。

　　注意事项四：补钙要和身体锻炼相结合。

　　老年人也是应当注意身体的锻炼的，因为钙在人体吸收了之后是会运行到全身各个部位的，适当的活动是有助于促进钙的吸收，尤其是在户外运动还可以增加维生素D的合成量。

　　以上介绍的就是老年人补钙所需要注意的一些事情了，老年人补钙是非常的有必要，因为这样可以让骨头更加硬朗一些，不容易出现骨质疏松症，也可以减少老年人摔跤的几率。