老年人吃什么能补充营养 哪些营养元素老人必须补充

一、什么食物适合老年人补充营养

　　缺乏的表现：脱发、伤口愈合慢、感染疾病频率增加、腹泻
　　1、锌
　　如何补锌：缺锌的人最好的办法就是多吃含锌的食物（男性一天11毫克，女性一天八毫克），富含锌的食物有瘦肉、海鲜（尤其是牡蛎，它是锌含量最高的食物），谷物和其他富含蛋白质的植物如豆类也含有相当多的锌。如果没办法通过食物摄取足够的锌，那就需要通过含锌的维生素剂来帮忙，但是一天不能超过40毫克的量。同样需要铭记的是，如果有在服用补锌的药剂记得和医生说，以免在开药时开出会有锌产生化学反应的药物。
　　2、铁
　　杏干，但是人体吸收动物蛋白的能力更强。其他富含铁的食物还有蛤、牡蛎、和大豆。除了多吃富含铁的食物之外，还要多摄入有助铁吸收的食物，如富含维生素C的青椒、橙子、柚子、葡萄柚、猕猴桃和石榴。记住，在医生没有准确告诉你缺铁的时候，不要因为自己疲惫就乱服用补铁的营养剂。因为不必要的补铁会影响身体吸收其他矿物质（包括铜、锌）。
　　3、钙
　　缺乏的表现：蛀牙变多、骨质变脆、骨质疏松、肌肉无力、抽筋
　　如何补钙：为了减少骨质疏松，老年男性和绝经后妇女每日以食物形式摄入的钙总量应为1200毫克，最高摄入量不得高于2500毫克。富含钙的食物有：多叶绿色蔬菜、乳制品（酸奶、奶酪、牛奶）、豆类、无花果（新鲜和干果都可以）和杏仁。15颗杏仁约含有40毫克的钙。市面上常见的高钙食物包括早餐麦片、果汁和面包。一杯高钙麦片中钙含量高达200毫克，半杯高钙橙汁含有80毫克的钙，两片面包约含200毫克的钙。尽管饮食可能已经能让人体摄入充足的钙，许多人还是需要服用钙补充剂。
　　4、维生素D
　　缺乏的表现：骨骼脆弱、缺钙、骨骼疾病、肌肉无力
　　绿色蔬菜中含有大量的维生素D
　　如何补充：鱼油、蛋黄和绿色蔬菜中含有大量的维生素D，因为很少食物中有维生素D，所以晒太阳是获取维D的主要来源。最新数据表明，每天补充2000IU（internationalunit，国际单位）的维生素D可以帮助预防乳腺癌、卵巢癌及结肠癌。

二、老年人最需要补充什么营养

　　中老年人的健康问题越来越受大家的关注和关心。那么，怎么合理补充营养才是最好的养生疗法，也是大家最为关心的问题了。下面，我将把中老年所需补充的营养元素一一列出。
　　1、钙的补充，身体里钙的存在有助于骨骼的生长和修复，中老年人钙的流失十分严重，易患骨质疏松，所以对钙的补充那是很重要。常吃奶制品、豆类、橙子可以弥补钙的流失。
　　2、钾的补充，可以帮助中老年朋友维持血压的正常，对肌肉、神经也有很大帮助。吃些薯类、酸奶、鱼等可以补充钾。
　　3、粗纤维的补充：它可以促进肠胃的蠕动、消化功能，还可以防治中老年便秘、糖尿病、心脑血管疾病的发生。富含粗纤维的食物有芹菜、芒果、梨、燕麦片等。
　　4、镁的补充，它可以提高人体自身的免疫力和抵抗力。多吃榛子、杏仁可补充对镁的需求。
　　5、维生素的补充，它可以延缓视力衰退、增强免疫系统、强筋健骨等功效，以下这些食品富含多种维生素胡萝卜、菠菜、草莓、哈密瓜、西兰花、西红柿、花生等等。

三、适合老年人的营养品有哪些

　　对于适合老年人的营养品有哪些这个问题，很多文章、报道都有介绍过。什么才是适合老年人的营养品，最重要的是针对老年人常出现的问题。目前有这样几种营养品是比较适合老年人，比如说，脑白金、黄金搭档、螺旋藻片、血尔口服液等。
　　那么，不禁有人要问了，为什么适合老年人的营养品是这些呢？因为它们能够针对老年人常出现的症状，对症下药，它们能够调整人体生物节奏，改善老年人的睡眠治疗，调节老年人的肠道吸收，使老年人的排便顺畅起来，减少老年人对有害物质的吸收，还可以及时补充老年人身体所需要的维生素。
　　当然是药三分毒，虽然说适合老年人的营养品层出不穷，但是终究只能起到辅助作用，对于老年人来说，更重要的是日常习惯。要想防止疾病的产生，也要选择适合老年人的健身项目，比如说散步，散步可以陶冶情志，舒畅情怀，也可以调节大脑皮质，在脑力活动过后，进行一段时间的散步，有助于睡眠，也可以锻炼肌肉。
　　通过以上本文的介绍，相信大家对什么是适合老年人的营养品这个问题，心中已经有所答案了。最后提醒大家的是，不要一味的认为只要营养品够好，老年人的身体就够好，适当的锻炼也是十分需要的，因生命在于运动。另外，如果老年人的身体出现什么问题，一定要早到医院进行检查，听从医生的安排，让老年人可以安度晚年。

四、老年人营养不良的症状是什么

　　眼睛
　　营养不良也可以显著影响老人的眼睛。根据一个亨廷顿氏病网站的信息，营养不良的老人可能会眼睛发红并发炎。眼睛会看起来有玻璃感。眼组织实际上可能已经变厚，老人也许感到角膜肿胀。老人的视力还可能进一步恶化，这也许会导致他对任何需要视力的活动毫无兴趣。
　　认知
　　营养不良会影响一个人的认知能力。如果没有适当的食物维持我们的身体并补充能量，我们会变得无精打采、兴味索然。普通的日常事务可能会被推到一边。一位上了年纪营养不良的人可能无法回答关于自己的简单的问题。他的记忆力可能会下降，甚至会在被要求回答问题时变得急躁。梅奥诊所的报告显示，老年痴呆症或意识混乱会在这个时候出现，医疗干预是必要的。
　　皮肤
　　营养不良的老年人，皮肤也可能出现问题。许多老年人随日益营养不良，会出现皮肤逐渐发黄。深色皮肤的人，皮肤看上去暗淡无光。皮肤可能会变得越来越干燥和皱纹明显。皱纹甚至可能加深、增多。此外，在指甲下方的皮肤可能会变白。
　　通过上面介绍的内容，相信大家对于老年人营养不良的症状都有了一个全面的了解。由此可见，老年人营养不良首当其冲的表现就是视力出现问题，皮肤也会迅速的衰老而不再富有弹性，甚至老年人的认知都会出现模糊不清的情况，这些都是营养不良的表现。