一天一招性福大餐 现在要准备啦

整天忙于工作的你想改善你的性生活吗?马上到来的三天小长假正好是个好时机，来自美国休斯敦的两性关系治疗师玛丽瑞丕手把手教你3天打造性爱大餐，现在就要准备啦。

第一天：定制性感目标

选择一个性感的目标 这个计划的最终目的是改善你的性生活。你想与你的伴侣更亲近些吗?感觉更性感?勇敢一些，鼓起勇气问你的伴侣愿不愿意尝试自己一直以来都想做的事情?提高 你的性生活到一个新水平?一项2008年的研究发现，有着积极目标的夫妻关系随着时间的消逝只会有较小的性欲下降，比起那些消极的夫妻，例如“与另一半停 止争吵，这会改变你的思想和夫妻关系，”玛丽说道。

腾出时间锻炼身体 积极锻炼的人会比“沙发土豆”有更好的性质量。一项2009年匹兹堡医学院的研究取样年龄在41～68岁的女性，发现在经过体力活动后很享受性爱。“你的 健康越好，你的性越好”，玛丽说道，“锻炼可以释放压力，增加能量，再者，如果你有更好的体型，并且感觉很好，你更希望与人分享这些。”每天最少运动 20~30分钟，“没有时间?尝试一下早晨15分钟和一天结束后15分钟的步行”。

第二天：让爱慢慢升温

今天早晨“赖”床 改变此前闹铃一响就立刻起床的情况，花30秒的时间来微笑，拥抱，互相注视对方的眼睛。“在忙碌的一天开始前，用这个最简单的方式来亲近和感受彼此吧。”玛丽说。

长长的吻别 匆匆一吻已经成为你的早晨路线的一部分，就像刷牙和冲咖啡一样。取而代之，今天来个更长、更有激情的“Kiss(吻)”，在你每天生活中建立更多微小的，亲密的时刻。

加热晚间谈话 在今晚的聊天中谈一下你的性愿望清单。新颖、新奇对你的性生活是好的，“大多数情况下，性欲低下是因为你和你的伴侣正在做一个性爱的‘日常剧本’，没有想 象和情感，重新速写你的‘性爱剧情，不再重复地做同样的事情，例如谈论一下新的姿势，新的场所，性玩具，等等，你会在这场性启动计划中更有兴趣”。

第三天：开始实施“性”愿

晚饭后别立马燃烧 享受完一个丰富的晚餐，然后随之回家做爱，这样的想法总会出现，《激情性爱》的作者丹尼尔斯特恩博士说道：“血液会流向胃部用来帮助消化，一个吃得太饱 的胃会减少生殖器的血流量。这就意味着对于男人可能出现更弱的勃起，对于女人更少的性唤醒和润滑。”当然，如果你已经准备好晚餐，那么饭后休息一下，多做 些抚触吧!

让卧室变成一片绿洲你可以不用在周末时光去一个奢华的酒店，你可以在家里模仿这种假期的感觉。玛丽说道：“你可能觉得这样很困难，但是你可以用最喜欢的床单铺好你的床铺!”

分享幽默喜剧，在晚餐15分钟的聊天之后，看一场有趣的电影或是一个喜欢的情景喜剧。“在情感中好的黏合剂其中之一就是幽默感，真的能为同一件事情捧腹大笑”，玛丽说。确保它感觉就像你正在看着你的恋人，坐得近一点，手牵手。

保持热情的吻，“接吻是最亲密的行为，”玛丽说。这很容易变得自然而然，尤其当你们在一起有很长一段时间后。所以重新开始热情地接吻吧!

给自己一些过渡时间，“很多男人在做爱后感到缓解了压力，”玛丽说道，“但女人在缓解压力后才能感到性感和性。”据调查，25%的女性感到太有压力而不能有性。每天发现一些小 方法让自己冷静下来是非常重要的。锻炼经常是一个很好的选择，修剪指甲或沐浴也行，只要能帮你放松就好。