简单十招,让你有一个好的睡眠 好睡眠的重要性

　　睡觉在我们的生活当中占据着非常重要的位置，因为我们除了白天的时间，剩余的时间都是在睡觉，而且睡眠质量直接影响着我们的生活质量，高质量的睡眠会让我们更加有精神和活力去做别的事情。

　　下面分享10个很简单的方法，可以帮助我们的睡眠，提高睡眠质量。

　　一、少吃多餐 注意晚餐的时候不要吃得太饱，这样会影响我们入睡，因为你的身体器官还在运行，在消化食物。实在饿，吃宵夜的话最好也是选择一些好消化的，比如多吃些水果蔬菜。

　　二、关掉手机。手机放在我们身边会产生很大的辐射，最后就是把手机关机，睡觉之前不要玩手机，发短信打电话会让人精神兴奋，难以入睡。

　　三、清理大脑

　　晚上睡觉之前不要想太多，把所有的烦恼都先放下，或者可以尝试着写一下自己，这样就可以静下来安静的进入梦乡。

　　四、听听催眠乐曲。睡觉之前可以选择听一下音乐，舒缓的音乐，这样心情就可以慢慢平静下来

　　五、生活有规律。平时的生活要有规律，给自己确定一个睡觉的时间，到时间了就该睡觉了。切记不要熬夜，熬夜会导致身体机能出现各种问题，第二天精神不好，白天睡觉，晚上又会失眠，陷入死循环里面。

　　六、把洗澡水温调低。睡觉之前洗澡的水温度不要太高，高温沐浴之后，温度有降下来，这个温差也会影响睡眠质量。

　　七、作深呼吸。有时候烦心的事情比较多，可以在睡觉之前做一下深呼吸，连续做三次以上的深呼吸，这样能够帮助静下心来，就能更好的入睡。

　　八、晚上不玩游戏。现在很多年轻人沉迷于游戏当中，甚至经常通宵打游戏，电脑的辐射，电脑屏幕过亮，会刺激大脑皮层

　　九、保持脚的温度。睡觉之前可以泡一下脚，最好是用热水泡脚，这样能够帮助血液循环，有利于提高睡眠质量

　　十、遵守20分钟规则。如果那你真的没有办法入睡，20分钟之后可以做点别的事情，有睡意之后再睡

　　上面几点看起来好像很简单，但是很多人都没有办法真正付诸行动。特别是不要玩手机这一点，现在我们都形成一种睡觉之前刷手机的习惯，睡觉之前上微信聊天等等。所以想要提高睡眠质量，不只是靠想的，必须要付出行动，慢慢的养成良好的习惯。