怎样睡眠好 这样做让你拥有一个高质量的睡眠

　　我们都知道，睡觉对于我们的健康是非常重要的，尤其是我们的大脑健康尤为的重要。正常人的睡眠时间是需要八个小时以上的，并且还得保证是高质量的睡眠，如果质量不好的话可能时间还要再长久一点。如果我们的睡眠质量不好是会对我们的大脑产生不良影响的，不能让我们的大脑从前一天的疲劳中恢复过来，严重的还会影响大脑的功能。那么我们都有哪些方法可以提高睡眠质量呢?下面就来跟你说道说道。

　　首先，我们在睡觉之前不要想太多的事情，最好是在睡觉之前将烦恼全部抛开，因为你这个时候多想也是无益的，只会徒增烦恼而已。很多晚上失眠的人很大一部分原因是因为脑子处于一个活跃的状态，而负面的情绪是最能让我们激动的事情，多想想开心的事情则会让我们的大脑平静放松下来，因此我们想要拥有一个高质量的睡眠必须要全身心的放松自己（多想想美好的事情自然放松的较快），这样才能让自己更好更快的入睡。

　　接着，如果家里有养狗的话可以在晚上遛狗，因为研究表明我们跟四脚动物在一起的话是可以大大降低神经紧张的，第二在散步的时候也可以缓和我们的神经系统，让我们的焦虑和紧张情绪得以消散。如果没有养狗，那么单纯的散步也是很好的，可以让你晚上拥有一个安稳的好觉。

　　最后，在晚上吃完正餐之后不要再去吃其他的食物，如果晚饭没有吃饱的话，可以去吃下水果。另外在睡觉之前我们可以喝杯热牛奶或者是温蜂蜜水，大多数人在喝完之后都会像孩子一样甜甜的睡去。