锻炼腹肌最有效的方法 这些方法让你拥有完美腹肌

　　拥有完美的八块腹肌是很多男士都梦想的事情，但是想要拥有这样完美的身材需要我们平时不断的训练，只有我们做对了动作并且长期坚持下去的话，拥有八块腹肌绝对不是问题。如果要通过其他的捷径去练的话，比如：不吃饭、抽脂等都是不可靠的，并且还会让你的身体落下病根，因此最有效的还是通过自己平时的锻炼。那么要怎么锻炼呢?下面就来说说。

　　首先我们要做的就是仰卧起坐，这个运动可能大家都是非常熟知的了。但是它并不是一个万能的动作，它锻炼的主要是我们上腹肌，而我们的下腹肌是锻炼不到的。这也是很多人单靠仰卧起坐练不到八块腹肌的原因。而做仰卧起坐的话还能起到拉升脊椎的作用，研究表明，长期做仰卧起做的成年人还能增高2到3厘米。在做仰卧起做的时候，我们注意要腹部发力，不要颈部用力，身体拉起的时候不要超过90度，放下来的时候腰部也不要全部贴地，长期做可以让我们的上腹肌快速的成型。

　　接着就是下腹肌的训练了，下腹肌的训练是用仰卧举脚的方法来锻炼。具体的动作是我们平躺在床上或者地上，手臂伸直并且手掌朝下固定住上半身，我们用腹部发力同时举起双脚和身体呈现大于90度的动作，然后再放下，重复多次可以起到很好的锻炼下腹肌的作用。在做的时候动作要缓慢，感受腹部的发力，这样效果才是最好的。

　　最后，我们可以辅助其它的一些动作来完善我们的腹肌，比如人鱼线的锻炼，背部的锻炼，这些都会让我们的腹肌看起来更加的有型。总之，让我们拥有八块腹肌的方法有很多，但是途径却只有一条，那就是要坚持锻炼，只有坚持去做了才能达到目的，最有效的锻炼方法就是坚持锻炼!