腹肌胸肌锻炼 锻炼胸肌的三大方法

　　随着大多数人对于健康的重视，健身现在已经成为了人们较为主要的生活方式。大家都希望自己拥有完美的身材和健康的体魄，对于男性来说，拥有结实、性感的胸部肌肉是每一位男性都想要达到的目标，但是想要锻炼出胸肌并不简单，下面为大家介绍一些胸肌锻炼的方法。

　　第一，双杠臂屈伸，这是在锻炼胸部肌肉之前的热身动作，并且可以帮助打造完美的下胸部。在锻炼的时候，需要将两个胳膊肘都夹紧，并且上半身微微的向前倾，下巴稍微往后收，保持这个姿势半小时左右，可以起到锻炼胸肌的作用。

　　第二，杠铃平板卧推可以帮助打造完美的三角肌，并且可以使整个胸部的维度变得美观好看。在锻炼的时候需要让自己的两个胳膊张开与肩同宽，然后调整杠铃的握距，因为不同的握距对于胸部刺激的重点是不尽相同的。如果想要侧重锻炼三角肌，握距应该保持在50公分左右。

　　第三，下斜哑铃卧推也可以帮助锻炼胸部的肌肉，但是这种健身方法锻炼起来是比较困难的。首先应该选择适合自己的哑铃重量，然后将哑铃放在人体最下面的肋骨两侧，千万不要放在胸大肌正下方的位置，因为这样会给锻炼者的肩关节造成很大的压力，此种动作坚持十分钟即可。

　　上述给大家介绍的三种方法都可以起到锻炼胸肌的作用，其实这三种方法操作起来都是比较简单的。但是只有坚持训练才可以真正的起到锻炼肌肉的作用，千万不可以半途而废。当然除了进行上面介绍的三个动作之外。平时还要配合有氧运动，比如跑步和俯卧撑等，长此以往一定可以起到锻炼胸肌的作用。