上海马拉松1123人就医 马拉松要怎么跑

图为上海马拉松韩火火被抢救现场

　　日前，时尚达人、知名摄影师韩火火参加上海马拉松突然晕厥倒下，心脏骤停，经包括上海中山医院心外科医生在内跑友们现场急救后，由120送医。据守在上海国际马拉松终点线的东方医院国家应急救援队统计，虽然上马已经5年零死亡率，但当天3个医疗点仍然救治了1123名病人，其中重症患者32人。

　　近年来，马拉松继平板支撑之后成为了大家争相追捧的“健身新宠”。但是并不是什么人都适合参加马拉松的。北京体育大学体能班研究生李健告诉健康时报网记者，跑马拉松赛前、赛中、赛后都应该做好相应准备。

　　赛前：做个体检测评

　　无论是职业还是业余选手，在比赛前做一下平板心电图检查，以了解心脏在增加耗氧量时的负荷能力，从而最大限度地筛查出不适合参加马拉松比赛的选手，这样可以避免悲剧的发生，不要以为这个体检不重要，要知道很多危险事件都是我们意料之外的事。

　　如果身体并无大碍，那么赛前应该怎么做才能让马拉松跑起来更轻松呢?

　　比赛前三天，要坚持每天训练40分钟左右，跑8—10公里。运动前后的热身和恢复不能偷懒，分别在30分钟为宜。饮食上，多吃水果蔬菜，既能补充体能也能补充维生素C，比赛当天的早餐可以吃面包、蛋糕、粥，以六分饱为宜。

　　赛中：及时补充能量

　　长距离的跑步，会消耗大量能量，同时也会流失大量水分。虽然现在所以马拉松途中都会提供饮料和水以及不同的补给品，但有些补给点可能因为人太多，或者其他原因无法拿到补给。在参加比赛前很多有经验的选手都会为自己准备途中补给以防万一。

　　最实用的补给物有能量胶和盐丸，尤其是在跑到后半程时，人体会出现疲劳外，最关键的是没有足够的能力维持前进，所以能量胶在半程以后效果相当明显的。而盐丸在比赛途中不仅可以起到补充盐分以保持身体新陈代谢平衡，最重要的是可以预防抽筋。除此之外，提前准备一些淡糖水，也是有用。用500ml的水兑上以啤酒瓶盖的葡萄糖(或者盐)，在大量出汗的情况下，可以保证体内水盐平衡。

　　一旦在比赛的过程中出现身体不适的情况，应该立即鞭炮为走，并向身边的人求救，不要坚持跑完。据了解，韩火火此次突然昏厥就是因为过度疲劳而导致的心衰。

　　赛后：再多跑一小段

　　长跑后有的人因为觉得太累了，就立刻坐下来休息，甚至是躺下来，这是错误的。

　　北京体育大学运动博士单威指出，长跑后千万不要马上停下休息，应该慢步走上几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。如果有条件请身边的同伴辅助，做一些全身按摩，放松绷紧的肌肉，以免疼痛。

　　大量运动后的饮食，不能不吃也不能多吃，运动后第一餐尽可能的多吃一些易消化的食物，比如新鲜的水果和蔬菜，可以选择一些流质食物，但是要注意不因为过于饥饿就暴饮暴食，不能“大口吃肉大碗喝酒”。单威这样说，“觉得跑完一个马拉松很开心，就约上好朋友，吃了很多油腻的肉甚至喝了酒，这个时候最容易吃坏肚子。因为本身就处于疲劳状态，再这样一折腾，甚至会危及生命。”

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　　别以为经常去健身房，拥有大肌肉块就可以跑得了马拉松，北京运动体育大学运动医学博士单威这样分析，观察专业的运动员后你可以发现，一般短跑的运动员的腿比较粗壮，而长跑运动员的腿则是相对修长的。从人体肌肉类型的角度可以很好的解释这个问题。人体的肌肉分为红肌和白肌，一般红肌的肌肉纤维比较细长, 力量较小,但耐力较好。白肌则相反，肌肉纤维粗壮，力量较大，爆发力好，但耐力不好。

　　在健身房中锻炼肌肉，肌肉块头变大了，实际上主要是增加了白肌纤维的横截面积。而红肌纤维的改变不大，这就导致有些人尽管有一身肌肉，感觉运动能力很强，却难以坚持跑完马拉松全程。单威指出，肌肉块头过大，反倒使得运动员跑起来需要消耗更多能量，所以更容易疲劳。