厦门半程马拉松赛2人猝死 马拉松赛要这样跑

跑马拉松本是件锻炼意志力和身体的运动，可是近日举行的2016厦门(海沧)国际半程马拉松赛中，却出现了两名选手猝死的悲剧。马拉松赛到底要怎么跑，什么样的人才适合跑马拉松呢?

事件回顾

从马拉松组委会发布的公告显示，在2016年12月10日上午举行的2016厦门(海沧)国际半程马拉松赛中，跑者林某某在距离终点4.5公里处倒地，临近的医疗志愿者和骑行aed(自动体外除颤仪)医师在2分钟内赶到现场，发现该跑者心脏骤停、呼吸停止，立即开展心肺复苏、电除颤。120接警后，迅速赶往现场继续抢救，并送往海沧医院抢救。

跑者吴某某在到达终点后倒地，心跳停止、呼吸微弱、瞳孔放大，现场医疗点医护人员立即开展心肺复苏、电除颤等抢救措施，并迅速送往海沧医院继续抢救。两位跑者送抵医院后，经组委会组织的市、区医疗急救专家全力抢救后，无效死亡。

赛前要做体检测评

无论是职业还是业余选手，在比赛前做一下平板心电图检查，以了解心脏在增加耗氧量时的负荷能力，从而最大限度地筛查出不适合参加马拉松比赛的选手，这样可以避免悲剧的发生，不要以为这个体检不重要，要知道很多危险事件都是我们意料之外的事。

如果身体并无大碍，那么赛前三天，要坚持每天训练40分钟左右，跑8—10公里。运动前后的热身和恢复不能偷懒，分别在30分钟为宜。饮食上，多吃水果蔬菜，既能补充体能也能补充维生素c，比赛当天的早餐可以吃面包、蛋糕、粥，以六分饱为宜。

赛中及时补充能量

长距离的跑步，会消耗大量能量，同时也会流失大量水分，因此马拉松选手要注意及时补充能量，最实用的补给物有能量胶和盐丸，尤其是在跑到后半程时，人体会出现疲劳外，最关键的是没有足够的能力维持前进，所以能量胶在半程以后效果相当明显的。而盐丸在比赛途中不仅可以起到补充盐分以保持身体新陈代谢平衡，最重要的是可以预防抽筋。除此之外，提前准备一些淡糖水，也是有用。用500ml的水兑上以啤酒瓶盖的葡萄糖(或者盐)，在大量出汗的情况下，可以保证体内水盐平衡。

一旦在比赛的过程中出现身体不适的情况，应该立即变跑为走，并向身边的人求救，不要坚持跑完。

赛后再多跑一小段

北京体育大学运动博士单威指出，长跑后千万不要马上停下休息，应该慢步走上几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。如果有条件请身边的同伴辅助，做一些全身按摩，放松绷紧的肌肉，以免疼痛。

大量运动后的饮食，不能不吃也不能多吃，运动后第一餐尽可能的多吃一些易消化的食物，比如新鲜的水果和蔬菜，可以选择一些流质食物，但是要注意不因为过于饥饿就暴饮暴食，不能“大口吃肉大碗喝酒”。单威这样说，“觉得跑完一个马拉松很开心，就约上好朋友，吃了很多油腻的肉甚至喝了酒，这个时候最容易吃坏肚子。因为本身就处于疲劳状态，再这样一折腾，甚至会危及生命。”