提升性能力的4种运动

很多男人在爱爱完之后都会有疲惫的感觉，因为刚刚他们让自己的肌肉做了一次激烈的运动，而且大多是平时很少用到的肌肉。想要让自己变得更加勇猛吗？平时多做些锻炼这些肌肉的运动吧！

1、上肢力量。多锻炼肩部、胸部、背部以及肱三头肌，例如举哑铃、引体向上等。这样你就能比较轻松地支撑起你或她更长的时间，在很多性爱姿势里面都要求男士拥有强大的上肢力量。

2、灵活性。爱爱时突然抽筋是不是很尴尬呢？如果肌肉灵活性不够的话这种问题就比较常见了。定期拉伸自己的肌肉和筋脉、做一些伸展运动是很有效的解决办法。

3、核心力量。其实爱爱时最核心的力量还是源自腰部和腹部的肌肉，经常腰酸背痛的人不可能在床上表现得很优秀。芬兰的调查人员指出，腰部或背部肌肉不强壮的话爱爱后腰酸背痛的风险比普通人要高出3倍之多。简单的俯卧挺身、仰卧抬腿都能锻炼你的腰背部。

4、有氧耐力。刚做了一会就气喘吁吁是一件很怂的事情，有较好的耐力才能保证时间持久节奏稳定。一般有氧运动要坚持12分钟以上才会有效果，普通人可以快走或游泳，身体素质较好的则可以进行长跑或变速跑。