老年人过节“五要五不要”

　　“十一”国庆假期快到了，每当节假日期间去医院就诊的老年患者比较多，青岛市海慈医疗集团肺病科李丽莎医生提醒市民要注意以下几点，做到“五要五不要”，才能防病于未然，度过一个快乐祥和的假期。

　　一、要注意饮食，不要暴饮暴食

　　中国人过节讲究吃喝，中秋节刚过又迎来了国庆长假，患有“高血压、糖尿病、高脂血症、冠心病”等老年病患者，要注意饮食禁忌，千万不能因为过节放松自己对饮食的控制。中秋节过完了月饼没吃完，许多老人怕浪费，就上顿吃月饼下顿吃月饼，最终导致血糖升高，出现了健康隐患。专家提醒，月饼中含有大量的糖分，如果糖尿病人吃了，会导致体内血糖的升高。其次有些月饼也含有大量的油脂，如果吃得太多可引起高脂蛋白血症。因此糖尿病患者，特别是每天需要注射胰岛素的糖尿病患者绝对不能贪吃月饼。

　　二、要注意休息，不要熬夜过劳

　　过节了，难免一家人一起快快乐乐，或打牌，或聊天，本是好事，却打乱了平常作息时间，老年人身体本就虚弱，如果不注意休息，常常会产生各种病症。一是切忌话多，国外一项研究发现，高血压患者说话30分钟血压即升高，停止说话1分钟后，血压就恢复到原来水平。二是保障睡眠，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。

　　三、要注意情绪，不要大悲大喜

　　节日既是放松的时节，却也往往让人产生很多感触，有道是“每逢佳节倍思亲”，尤其是老年人，往往触景生情。儿孙不孝者有之，儿孙离家在外者有之，老来失意者有之，平日里老人还能以宽心自慰这是命中注定，但看到四邻八舍，喜气洋洋，会油然而生悲。此悲生于心，生于思，对身心极为不利。大喜、大悲的情绪对老年人威胁很大，甚至会发生危险后果。因此老年人要控制好情绪，应注意以下几点：

　　（1）心胸要开阔，做到乐观、豁达，通事不慌，安然处之，学会在各种不同环境下处理问题的方法。

　　（2）遇事不怒，对任何事倩都采取分析态度，先理出头绪来，再慢慢解决。

　　（3）对生活琐事要淡漠，保持怡然自得。不要斤斤计较，索取无度，徒增烦恼。

　　（4）要自得其乐，助人为乐，知足常乐。尽量多做力所能及的事，多做工作往往能抛弃烦恼，使精神变得愉快，情绪保持稳定。

　　四、要注意出行，不要拥挤忙碌

　　现在生活水平提高了，假期出行游玩的家庭越来越多了，但是出行就会遇上人多拥挤，颠簸劳累等情况，老年人身体不耐疲劳，因此老年人出行要格外注意，主要有以下几个方面：

　　（1）要征得医生同意。有陈年固疾等基础疾病的老年人出行要得到医生同意，据自己的身体状况，挑选合适的旅游点，能远则远，不能远则近，不要勉强。

　　（2）要避开高峰，高峰时住宿紧张，生活的安排不如平时好，往往会引起老年人生气上火或者火急火燎赶路排队等情况，对老年人身体精神伤害都很大，所以老年人出游最好避开高峰期。

　　（3）要注意防寒保暖。秋季气候容易反复无常，容易引起感冒等呼吸道传染病。因此，在出游前多了解当地的天气情况，准备合适的衣服和药品，以防不测。

　　（4）要注意饮食卫生。旅途中饮食应清淡，多吃蔬菜水果，防止便秘。不食不洁、不合格的食品和饮料，不食未经煮熟的海产野味，不喝生水。应尽量在住地餐厅就餐，自备餐具和水杯，对各地风味小吃，应以品尝为主，一次不要吃的太多。

　　五、要注意“节后抑郁”，不要不管不问

　　节后一段时间是老人，尤其是“空巢”老人心理问题高发期，特别易出现“抑郁症”，要注意给“空巢”老人更多关爱。“空巢”老人往往在儿女离家去外地工作后，眼看着突然从节时的热闹场景变得格外冷清，老人的情绪容易陷入了低谷，倍感孤独，心理不适。因此“空巢”老人节后应多参加户外活动和交往，走出相对封闭的生活空间，提高自身适应和心理承受能力。