如何搭配一份营养合理的早餐

　　自从老祖宗意识到早餐的重要性开始，早餐便成为了人类最为重要的一餐。它不但为人体提供着能量，更为人体提供者一上午的动力。很多年轻人习惯晚上吃的多，然而早上却不吃早餐，其实这样的习惯对身体非常不利，专家提示，早餐的营养不能够从午餐和晚餐上补充过来。

　　经过相关调查显示，前一天晚餐的食物经过人体的消化能量几乎已经被全部耗光，所以早晨也是人体最为虚弱和需要能量的时刻，这时如果摄入一份影响丰富的早餐便显得尤为重要。那么日常的生活中有哪些早餐是搭配合理、营养丰富的呢？下面就随小编来看下吧。

　　早餐吃什么食物好

　　麦片

　　麦片含有核黄素、叶酸和其他必需营养素。丰富的优质蛋白能满足人体日常所需的营养物质，搭配脱脂牛奶是很好的早餐组合。

　　全麦面包中含有丰富的纤维素和矿物质，较低的脂肪和热量，使其成为健康早餐的首选。搭配鸡蛋和行人黄油都是不错的选择。

　　橙汁

　　鲜榨橙汁是最经典的健康早餐，丰富的维生素D以及富含的脂肪，都能降低骨质疏松症，减少抑郁。

　　燕麦

　　含有丰富的β-葡聚糖、ω-3脂肪酸、叶酸和钾等矿物元素。选择燕麦时，最好选择原味的，其他口味的含有过多的糖分，不易于健康。相反的，可以再燕麦中添加牛奶、蜂蜜、水果和坚果，丰富其营养。

　　香蕉

　　是最适合作为早餐的，充足的碳水化合物、钾和电解质，可以帮助降低血压，对于缓解高血压有很大的作用。将其切片，倒入麦片和燕麦中，不要添加人工甜味剂。

　　蓝莓

　　新鲜或冷冻的蓝莓是一种强大的抗氧化剂，具有改善记忆力、调整血压和加速新陈代谢的功能。

　　看着这么多既美味可口又营养丰富的早餐，相信大家已经有了蠢蠢欲动的食欲了吧。但是小编在这里还要提醒大家，早餐吃得过多也会造成营养过剩，甚至会有引起肥胖的可能。不论是怎么样可口的食物都要适度，否则也会引起身体的不适、甚至疾病。不同的人群选择早餐的原则和搭配也不一样，比如青年人的早餐可以选择一些高能量食物，而老年人则在注重营养搭配的同时还要注意选择易于消化的食物。

　　通过以上小编的学习，相信大家已经能够合理的搭配一份营养丰富的早餐了吧。