最营养的早餐搭配

　　一日之计在于晨，早饭作为一天中最重要的一餐，有着不可替代的作用。一顿营养又美味的早饭，是一天美好生活的开始。早饭对每一个人来讲都很重要。这是因为早餐距离前一晚的晚餐时间最长，体内储藏的糖分、营养早已经消耗完了，应该及时补充。如果不吃早饭的话很容易造成低血糖、注意力不集中、效率低等弊端。那么一顿早饭应该吃什么、什么时候吃，接下来我们将为您解答这些问题。

　　据科学研究表明，一顿合格的早饭里面的碳水华合物、蛋白质和脂肪的供应量比例，应该为5：1：0.7(相当于100克谷物，50克鸡蛋，10克食用油)。所以一顿早饭里面应该包括碳水化合物丰富的粮谷类事物，比如稀饭面包、馒头、蛋白质为主的比如肉类、鸡蛋。还有新鲜的蔬菜和水果奶类、豆制品。

　　这些美味的食物能使激素分泌很快进入正常直达高潮给急切需要营养的脑细胞提供充足的能量，给身体补给必须的营养。带给我们的身体精力、活力和健康，使你呈现出最好的状态。

　　并不一定是每天都吃一样相同的东西就很好，我们要做到多种类，少分量。不能少了主要的食物。这里有个口诀“主副相辅、干稀平衡、荤素搭配”同时最好的早餐时间是在起床20--30分钟。这个时候人的食欲最旺盛。也不要太晚了，7点到8点这个时段之间为好。早餐和午餐的间隔时间需要有4--5小时左右。如果早餐时间过早的话，就应该适当增加早餐数量或者将午餐时间提前一段时间。

　　这里有一些比较营养的早餐例子：一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿、一碗红枣栗米粥+鸡肉三明治、奶+肉包+蔬菜等。不同的年龄段情况不同，注意尽量视自身情况而定，不要盲目追求标准。