运动前做什么热身动作 热身动作应该怎么做

2017-08-04 12:02 来源:网友投稿 作者: 周如柏

  现在喜欢运动的人变得越来越多,运动之前大家应该要做好热身的活动,特别是在长跑之前,必须要科学的对全身进行释放,尽量的让自己的身体每一个部位都舒展开来,这样才能够在运动里面更好的保护自己,防止自己受伤。下面就给大家介绍一下运动前做什么热身运动好,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。

  可以做一些扩胸运动,大家可以站立与肩同宽,然后两个手抬起,平行于地面。手臂弯曲,两个手指相对,两个手臂放在胸前平屈后,掌心应该向下,然后伸直打开,掌心向上,两个手臂经过体侧上举以后震动,掌心向前,然后再放下以后震动,掌心向后,手臂伸直,注意每一个节拍,掌心方向动作应该要协调,应适当的使用力气。

  可以做腰部的运动,左脚向左跨出略宽于肩部,两个腿伸直,两个手臂向两侧平伸,掌心向下,上体的姿势保持不变,上面的身体和地面平行,右手摸左脚尖,然后左手在摸右脚尖,交替进行,左右转体的幅度应该要大一些,两腿保持伸直的状态,充分的伸展。

  大家也可以做头部的运动,头部以上要伸长,脸部肌肉放松,大家需要前后上下左右的进行头部的转动,应该要分别的拍打头部不同的位置。大家也可以做肩部的运动,左脚向左跨出与肩同宽,左右手指自然的收拢放在肩膀的地方。然后手为圆心顺时针旋转一圈,然后再反着旋转一圈,这个动作可以做很多次。

  上面给大家介绍的就是运动前做什么热身运动,现在大家应该也知道了吧,在没有专业人士的指导下面一定不要过度的热身,过度热身的话也会对身体造成伤害,所以大家在运动之前最好能够了解清楚正确方法。今天小编就给大家介绍到这里了,希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。

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