运动前热身动作图片 热身动作常识大盘点

　　热身运动又称准备运动，是某些全身活动的组合，它主要是指在激烈或是主要的活动之前先行活动肢体，目的在于提高运动的效率以及安全性，同时能够满足运动者在生理以及心理上的需要。所以在我们进行锻炼之前，人体需要通过热身调整运动状态。

　　我们现在来看一下运动热身动作主要有哪些?首先手掌向上伸直，手臂往后拉直，感觉胸部以及手臂肌肉呈紧绷状态。第二左脚向前跨一大步，后腿绷直，做压腿动作，压腿8下，换边，做2组。身体直立，两手十指交叉互握，同时左脚向后半步，脚尖点地由外向内绕环，换边，做5组。双脚打开与肩同宽，一手叉腰，腰部向外弯曲伸展，弯曲15下，做5组。两手手掌交叉互握，保持不动。一手抓着另一首的手肘，动作中配合呼吸停留15-20秒，做5组。另外还有坐着的热身运动，坐在地板上左腿放平，右手缓缓将弯曲的右膝盖往内推，动作中配合呼吸，做5组。还可以坐在地板上，身体向前倾斜，双手向脚趾方向伸展，做5组。

　　运动前进行热身运动的好处是非常多的，首先热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。热身运动可以改善肌肉的黏滞性，能够使得代谢过程改善，体温上升，可以刺激血管扩张，血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加了，调节心理状态，快速投入运动。

　　当然，我们也必须要知道，热身运动的强度和持续时间因个人体能情况而异，热身的强度太强可能反而因过度疲劳，身体微微出汗状态时，我们结束热身运动是最好的，大致上热身运动进行的时间在十至四十分钟左右，热身运动方式以选择该项目相近的运动为佳，要先暖身再做伸展操，如此才能快快乐乐的运动，得到健康的成果。