小儿睡眠质量如何提高 优质睡眠对宝宝健康的重要性

2017-10-18 09:44 来源:网友分享

一、睡眠对孩子成长发育的作用

  第一、有明显的益智作用

  睡眠对宝宝来说,有非常明显的益智、促进智力发育作用。有研究证明,睡眠比较好的婴儿智商发育是比较好的。稍微大一点的孩子,睡眠对孩子的记忆力、创造力、精神状态方方面面都有很好的促进作用。

  第二、有促宝宝进生长发育的作用

  有研究证明,生长激素70%左右都是夜间深睡眠的时候分泌的。有些孩子睡眠特别不好,超过三个月到半年以后,孩子的身高会逐渐出现偏离,这是因为睡眠障碍、生长激素分泌不足引起的。当然,饮食、运动等对身高体重也有影响,但是睡眠也是一个很主要的因素。

  第三、睡眠有储能作用

  睡眠有储能作用,即储备能量供人体完成白天的活动。睡眠对情绪状态也有很大的影响,小婴儿也好,大孩子也好,如果缺乏睡眠或睡眠质量不高,会有易怒、烦燥、行为障碍、记忆力减退、活动能力降低等情况,还容易发生意外伤害。所以说良好的睡眠对孩子是非常重要的。

二、提高小儿睡眠质量的方法

  1、固定时间宝宝睡觉时间,并确保认真贯彻执行。每晚与宝宝约法三章,到点就睡觉,慢慢地,他睡眠的生物钟就此建立。

  2、入睡时不让宝宝过饱或饥饿。过饱与太饿都会影响宝宝的睡眠质量。

  3、睡前不让宝宝过于兴奋。睡前要调整好宝宝的情绪,不能让宝宝过于兴奋,否则会延长宝宝的入睡时间,入睡后也容易做梦。

  4、别频繁地给宝宝把夜尿,夜尿过于频繁容易打扰宝宝的质量。所以,最好不把夜尿,或少把夜尿,让宝宝自主提升憋尿的能力,争取一觉睡到大天亮。

  5、合适的室温、厚薄适中的被褥、宽松的衣服。室内温度太冷太热,衣物穿得过紧过多,或者被子太厚,都会使宝宝觉得不舒服,从而影响睡眠质量。

  6、灵活运用几款助睡前的亲子小游戏:睡前亲子阅读、看一会儿少儿电视节目、玩一会儿益智小玩具等亲子小游戏均有助于宝宝入睡,但注意别让宝宝玩得太兴奋,否则直接影响宝宝入睡时间。

三、宝宝白天睡眠越来越少怎么回事

  并觉 是一种成长

  4个月以内的宝宝,基本保持着白天至少3觉的习惯,早、午、傍晚各一觉,每一觉的时间长短因人而异,10分钟到2个小时不定。

  并觉就是宝宝的早午觉合并成一觉,又或者是傍晚觉取消的行为,它是宝宝成长过程中必经的阶段,也是宝宝趋于成熟的一种表现。不同的宝宝出现并觉的时间并不会完全相同,但大部分都在一个时间段内出现并完成。

  6-9个月宝宝 3觉→2觉

  从6个月开始,宝宝的白天睡觉次数会发生改变,傍晚觉会慢慢的减少不睡,一天保留上下午两觉。

  13个月-18个月宝宝 2觉→1觉

  宝宝满一周岁后,睡眠规律更加清晰了,此时并觉现象会再次出现,每天只睡一觉,可能是取消了早上的一觉,延后到午后才睡,临近傍晚才醒;也有可能是延长了早觉入睡时间,睡至下午才醒。这个时候宝宝的睡眠质量往往会有很大的改善,睡眠时长也能增加大1-3个小时不等。

  3-5岁以上的宝宝 1觉→0觉

  这个阶段,部分宝宝会保留白天睡一觉的习惯,也有可能会自动取消白天的睡觉,即便白天一整天不睡觉都不会觉得疲倦。

四、儿童睡眠不足的6大危害

  1、少儿的成长除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外,还与生长激素的分泌多少有密切关系。生长激素在人熟睡后分泌得多,睡眠充足有助长高。经常睡眠不足,会影响生长激素的分泌,影响长高。

  2、睡眠是增强人体免疫力的过程,经常睡眠不足会使身体的免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、近视、食欲下降等,还容易感冒。

  3、睡眠不足会使人出现注意力不易集中,记忆力减低,思维迟钝等情况,这样就会影响少儿的学习。

  4、睡眠不足的少儿易发生情绪低落、烦躁易怒,或焦虑紧张、抑郁孤独等表现,这样会严重影响少儿的正常心理发育。

  5、研究证实,创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关,大脑在储存记忆前必须先重建记忆,才能加强创造性思维。如果长期睡眠不足,得不到充分休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

  6、睡眠中生长激素分泌明显增多,高峰时的分泌量超过白天分泌量的5~7倍,而在非睡眠状态,生长激素分泌较少。生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质,能促进骨及软骨的生长,从而使躯体增高。因此青少年要想发育好、长得高,必须保证充足的睡眠时间。

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