睡觉前玩手机，小心让你失眠

　　我们现在处的社会是一个科技发达的时代，电视、电脑、智能手机充斥着我们的视觉神经，几乎我们年青一代人都成为“低头族”、“手机控”，上课玩手机、上班玩手机、吃饭玩手机、上厕所玩手机、睡觉前还要玩上个把小时的手机，几乎手机就是我们身体的一部分了。手机对我们的危害就不多说，今天我们就要说说睡觉前玩手机对我们的睡眠质量危害很大，可以造成“失眠”的后果。

　　叶挺（化名）是一名大学生，上过大学的人都知道，大学的课业压力不大，生活自在轻松，叶挺（化名）当然也沉浸在自己的甜蜜时光里。叶挺（化名）有一个嗜好，那就是睡觉前通过手机看恐怖小说，在黑暗的环境中，用被子包着自己，沉浸在恐怖小说带来的心理冲击，几乎天天晚上叶挺（化名）都要看上几篇然后才睡觉。这个嗜好给叶挺（化名）带来的不仅仅是心理刺激，还带来了“失眠”，叶挺（化名）几乎每天都要在半夜惊醒几次才能继续睡觉，结果叶挺（化名）整个人都没有精神，做什么事情都浑浑噩噩的，让人看着痛心。

　　国际照明研究中心（LRC）“光与健康”项目带头人、马里亚纳·费格罗教授介绍，研究结果表明，在床上使用1个多小时的手机、平板电脑或者其他会发光的电子产品，会减少人体生成褪黑激素，减少的幅度大概为22%。

　　而一旦人体的褪黑激素受到了某种程度的抑制，生理周期将受到影响，使睡眠处于浅状态。甚至有些人玩手机超1小时后，处于兴奋状态，不得不继续玩下去，使第二天情绪变差，易焦虑、沮丧。对青少年来说，这种不良影响更大。

　　研究小组里的科学家们进行了一系列实验，认为电子产品是抑制人体生成褪黑激素的罪魁祸首。而褪黑激素恰恰是控制人们生物钟的关键。科学家建议，夜晚使用手机等电子产品的时候，尽量调低亮度，并且控制使用时间，最好别超过45分钟。