长期“失眠”应该怎么办

　　“失眠”是一种亚健康的表现，同时也是一种神经类疾病，这不过这种问题在青年时期反应不强烈，但是往往人到中老年的时候会出现，因为中年时正是人体开始走下坡路的时候，如果加之一定的精神刺激，那么“失眠”问题就更加显着了。郑天成（化名）是一名61岁的男人，他的孩子都已经成家立业，而且很孝顺老人家，老人家也是单位退休，所以日子过得非常惬意，让人看得很羡慕，但是这是一个不完整的家庭。

　　“待我长发及腰时”是美丽爱情故事的开始，“执子之手，与之偕老”可能是一对感情忠贞夫妻都向往的结局，郑天成（化名）和他的气质叶婷（化名）夫妻关系很好，非常甜蜜恩爱，但是不幸的是五年前，郑天成（化名）的妻子因为车祸离开人世，留下他一人独自生活。郑天成（化名）因为失去爱妻，所以天天以泪洗面，惶惶不可终日，加之他原来就有偏头痛的毛病，结果夜间不能睡觉，只有白天困得不行了采取睡一会儿。日复一日，郑天成（化名）的体魄日渐衰微，结果出现很多其他不良症状和疾病，孩子们都为他感到着急，急忙带他去医院看医生，医生给他们一些叮嘱。

　　建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律，这是非常强制的，因为如果我们不能制定好睡眠的规律的话，可能我们会再次失眠，所以这要我们的严格对待这样才能保持睡眠状况。

　　创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，这样可以很好的帮助我们治疗睡眠不足的情况，这种方法是很有效的帮助我们睡眠的，但是我们一定要坚持才有效果。

　　自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，养成一个良好的习惯对我们的睡眠是非常有效的，所以我们一定要坚持不要轻易的放弃，这样才能解决问题。

　　在这里我们要提醒各位读者和患者如果出现失眠的情况的话，一定要及时的找到自身的原因并且及时的改正，这样才能有效的帮助我们解决失眠的问题，一定要养成习惯。