出现失眠应该怎么办

　　人类的一生当中有超过三分之一的时间是在睡觉，因为一个良好的休息可以让我们的机体恢复到能力充沛的状态，这样才能有更好的精力去应付第二天的工作、学习和生活，所以一个优质的睡眠对我们大家都有着重要的作用。那么，睡眠的杀手是什么？那就是“失眠”，失眠问题直接造成患者的睡眠质量下降、睡眠障碍、精神困乏等情况，影响患者的日常生活，打乱患者的生活计划。而且，根据临床研究，出现“失眠”的患者是一个很庞大的群体，但是这群体往往漠视“失眠”的存在，不去积极的治疗或者根本没有意识到“失眠”是一种疾病，结果造成更加恶劣的影响。

　　“失眠”患者可以出现在各年龄段中，而且在一个人的一生中必将出现，仅仅是时间的快慢而已，关键的问题是我们国民教育中没有教育人们出现“失眠”的症状后应该怎么办，还有很多人认为“失眠”不属于疾病，对自己的健康没有任何影响等错误观念。那么，我们出现“失眠”后应该怎么办呢？来看看下文的分析。

　　患有失眠的人在睡觉之前都会有比较明显的心情波动，会出现一些明显的无法入睡的情况这时候应该让自己保持安静只能让周围的环境，寂静一线可以适当的听一些舒缓的音乐能够减少精神压力。

　　很多人晚上会有长期工作的情况这时候一些人就会，过多的喝一些咖啡，咖啡里面有很多的咖啡因会导致人神经处于长期亢奋的状态这个时候拿适当的应该减少喝咖啡的量，应该在睡觉之前都会一杯牛奶有助于睡眠。

　　如果失眠情况比较严重的话建议在睡觉之前，可以用温水泡脚，水温不要太高，一般维持在38度就是体温的情况下就可以，泡脚的时间不要太短真堂董事再15分钟到半小时左右，可以有效的减缓失眠的情况。可以在睡觉之前进行适当的运动把身体多余的力量消耗完饭躺在床上再安然入睡了。