腰腹部如何减肥_为什么腰腹部容易长胖

一、为什么女人都胖在腰部

　　拒绝久坐，加强腰部的运动。

　　1、仰卧起坐

　　最经典的腰部运动就是摇呼啦圈，但是有些妹子觉得摇呼啦圈腰部会痛坚持不了，那么就换种运动做仰卧起坐。仰卧起坐也是抢救腹部赘肉最有效的方法之一了，仰卧起坐看起来很简单，很多人觉得自己早就会了，但是有些细节还是要注意：首先仰躺在瑜伽垫上面，屈起双膝，双手虚放在耳朵后面，双脚保持与肩膀同宽，然后呼气向上抬起身体，当双眼可以和膝盖平行的时候再缓缓的躺回去，如此反复10次。

　　一开始做仰卧起坐的时候隔天腰腹部会有疼痛感，有的人会放弃，但是这是正常的，只要再坚持做下去时间一长就不会再出现这种情况，每天可以对腰部进行温敷一下，这样可以缓解腰腹疼痛还能促进腰腹血液循环。

　　2、健身球

　　健身球和瑜伽垫一样都是减肥瘦身不可缺少的有利武器，首先让身体仰躺在健身球上面，然后双手放在胸前，缓缓的抬起腰部，让腰部远离健身球，在这个过程中要保持平衡，等到觉得自己坚持不下去的时候再躺下来，然后重复做这个动作可以有效的瘦腰。

　　3、平板支撑

　　这个动作对于没练习过的人来说有点难度，有的人一开始只能坚持几秒钟，但是长期坚持下去时间会慢慢变长的，具体的方法是在瑜伽垫上面，用双肘撑在瑜伽垫上面，以双肘为支撑点，双眼看地面，保持颈部自然伸直，臀部的高度要低于肩膀，双脚分开与肩膀同宽脚尖作为支撑，腹部保持紧张收缩。

　　睡前拒绝进食，作息规律

　　1、晚餐最好7点前吃完

　　晚上活动量比较小，如果你晚餐吃的太晚的会就没有足够的时间来消化，长期下去腰部就容易堆积脂肪，所以为了预防腹部长肉，晚餐最好在7点前吃完。

　　2、作息要规律

　　减肥是一项工程需要长期坚持才能完成，而长胖却只需要几天，所以想要预防腹部长肉首先规范作息时间是非常重要的，不能熬夜，每天坚持11点前入睡7点前起床喝杯温开水，然后8点前吃早餐。

二、腹部减肥日常注意事项

　　1、适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降。也就是说胖人都是营养过剩的，所以，平时饭量7-8成足以。

　　2、用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。

　　3、在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等;茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。

　　4、有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。

　　5、建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪;不吸烟、不吸毒、不酗酒。

　　6、优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖。

　　7、逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品，如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。

　　8、补充各种维生素。不吃零食。不边看电视边吃东西。不饮酒。坚决杜绝饮料。

三、去掉腰部赘肉的简单方法

　　常做腹部按摩

　　如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

　　加快走路速度

　　只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

　　把肥肉跳出去

　　所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好方法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，尺度舞，肚皮舞，尤其见效。

　　做仰卧起坐

　　是的，你知道，这是老掉牙的方式了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方式不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

　　弯身仰举

　　如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样见效，并且还更轻松易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的肚子肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

　　多吃蜂蜜促排便

　　便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

　　检查你的身体姿势

　　想要保持肚子平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和肚子肌肉紧凑。

四、腹部赘肉多该如何控制

　　在清晨空腹吃一个苹果

　　苹果含有丰富的果胶，果胶能够稀化粪便，吸收更多的水分，不让身体便秘。而且能够起到调节肠胃的作用，使大便畅通排出废物，而身体营养也能得到相应的补充，起到自然收腹的作用。

　　早餐喝咖啡

　　娱乐圈中的女星是怎么保养身材的呢?她们大多数早晨都会喝一杯黑咖啡，因为咖啡有利尿、消除肿胀的作用。除此之外，咖啡还会刺激副交感神经，从而促使肠道蠕动，有的人喝现煮的咖啡，会觉得效果更加明显，这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系。

　　喝蜂蜜水排便

　　在众多减肥方法中，蜂蜜减肥法相信大家都没有听说过，但是不可否认它确实能够起到减瘦肚子的效果。蜂蜜里含有丰富的果糖，而果糖具有润肠通便的功效。每人每天摄入50克果糖并喝足量的水，能达到瘦肚子的效果。

　　饮用酸奶

　　有些人喝酸奶会导致腹泻，这是因为酸奶中含有益生菌，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动。只是切记不要过量，过多的摄入很容易发胖的。

　　腹部按摩

　　按摩减肥是最基本的，效果也是肉眼能见的。沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，每天睡觉前按摩十次即可。切勿随便乱按。