怎么改善睡眠质量 提高睡眠质量的5个方法

　　工作上和生活上的双重压力，常常让很多倍感“压力山大“，加班工作和熬夜是人们的睡眠质量越来越差，不少人甚至还出现了经常性失眠的症状，对此我们应该如何应对呢?接下来就让小编来给各位支支招，教大家如何改善睡眠质量，大家不妨一起来学习一下!

　　1、睡前一杯牛奶

　　睡眠质量较差的人不妨在睡前十分钟喝一杯牛奶，这样更有助于快速入睡，如果大家对精油不抗拒，也可以考虑适量使用一些香熏精油，以促进深度睡眠。

　　2、睡觉前别吃难消化的食品

　　不要在睡前吃太多难消化的食物，以免加重肠胃负担，导致胃肠功能受损，进而影响睡眠质量。

　　3、睡前洗个热水澡

　　如果大家有早洗澡的习惯，不妨将洗澡的时间推到睡前。每天临睡前洗个热水澡能帮助我们放松身心，而且洗澡的时候放一些舒适的音乐还可以缓解精神上和身体上的压力，这样更有利于深度睡眠。

　　4、睡前做舒展运动

　　睡觉前做剧烈运动容易使人体神经兴奋，难以入睡，即便睡着了也可能会因为过于兴奋而突然惊醒。如果想更快地进入睡眠，不放在睡前5分钟做一些轻柔的舒展运动，这样不但能健身，还能促进睡眠。

　　5、选择舒适的枕头

　　选择适合的枕头能也是改善睡眠质量的一个方法，一个舒适的枕头不仅能让人感到愉快和轻松，而且还能预防落枕。

　　在看完上述文章的介绍后，大家都知道应该如何改善睡眠质量了吗?其实想要改善睡眠质量并没有我们想象中的那么困难，只要大家按照上文介绍的方法进行，相信一定能远离失眠的困扰。当然，想要保证睡眠质量，大家平时还要注意劳逸结合，不要经常熬夜，这样才能确保睡眠充足，提高睡眠的质量。