压力大应该怎么办呢 精神压力大的危害都有什么

一、心理压力过大有哪些常见表现呢

　　头痛：很多白领都患有偏头疼，其主要的根源就是由于压力过大过于紧张所导致，

　　失眠：过大的压力极有可能会引起失眠问题，并且随着压力的加重失眠也会随之加重。

　　好忘事：长期压力大会改变大脑神经细胞结构，损害记忆。

　　电脑狂暴症：在电脑发生故障后，会产生严重的焦躁不安的情绪，并将怒火发泄到电脑上的症状，在白领中大有人在。

　　抑郁症：由于工作上压力大，生活上压力大，造成失眠，抑郁症等精神类的疾病，抑郁症就是白领男人常常患有的一种精神疾病。

　　强迫症：过于追求完美、长期机械工作、压力过大令都市人强迫症发病率不断升高

　　感冒：压力也会导致你的免疫系统下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入体内，从而引发呼吸道疾病。

　　颈、肩部酸痛：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。

　　眼睛疲劳：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。

　　慢性腹泻：压力是导致腹泻的重要原因。

　　眼皮跳：如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。

　　内分泌失调：知识女性对事物的心理感受比较细腻，精神压力大，造成内分泌紊乱，进而出现卵巢早衰。

二、10个缓解心理压力的办法介绍

　　1、暗示法

　　选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

　　2、换境法

　　固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

　　3、随境法

　　这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

　　4、放松法

　　选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

　　5、幽默法

　　幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

　　6、音乐法

　　当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

　　7、观赏法

　　阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

　　8、自嘲法

　　这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。

　　9、宣泄法

　　心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

　　10、逃避法

　　这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。

三、压力大掉头发怎么办

　　压力大掉头发怎么办压力大严重掉头发怎么办呢?我们要做的第一件事就是避免各种压力。工作压力大时，不妨放慢工作节奏，下班后尽量不要再工作，可以进行一些舒缓的运动。压力来临，要学会自我调整，提高修养，减轻压力。

　　不要长时间使用电子产品，因为电子产品会发射出辐射，长期接触的话辐射会损害我们的头发健康，从而导致掉发严重。日常可以多喝绿茶，可以抵抗一些电子产品的辐射，缓解疲劳和压力。

　　每天坚持进行头部按摩可以有效治疗掉发。头部按摩可以促进头皮血液循环，为发根提供营养，有助于头发的生长。不妨试试用十个手指末端的指腹来按压及轻揉自己的头皮，从前发际，到头顶和后枕部。

　　压力大掉头发的朋友每天可以吃1-2次维生素B族片。全谷类食物可以让头发保持健康，所以常吃小麦面包或者加强型的早餐谷类食物可以预防掉发。胡萝卜可以改善头皮健康，也可以常吃。还有许多掉发的朋友都是因为缺锌导致的，牡蛎含有丰富的锌，可以改善掉发。

四、精神压力大会得精神病吗

　　压力大可导致精神病是真的吗?据相关数据调查显示，压力大的人患精神病的比例要比压力小的人高很多，该病是一种心理障碍疾病，有时甚至造成严重的后果。导致精神类疾病的病因有很多，不少小问题就是精神病发病根源，压力大是其中之一。

　　美国疾病预防控制中心最新公布的一项调查结果显示，由于生活压力不断增加，越来越多的美国人因精神紧张而罹患抑郁症或出现精神心理问题。

　　精神问题的发生率与生活贫困有密切关系。生活越贫困，受精神问题困扰的人就越多，因为生活拮据加大了人们的生活压力，而且这些人能获得的医疗救助也十分有限。现代社会中，工作强度高，家庭责任重，我们生活的压力越来越大，繁重的社会压力对我们的身体健康带来很大的威吓，而且也严峻摧残人的精神。

　　心理因素对某些精神疾病的发生有一定作用。如心因性精神障碍、神经症和与文化密切相关的精神障碍等，是心理因素起着主导作用，但不是起病的单一致病因素。