肺炎后期如何锻炼_ 老人肺炎的锻炼方法要清楚

一、肺炎后期的锻炼方法

　　1、躬身撑体：端坐，全身放松，调匀呼吸，两脚自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体向上3至5次为1遍。可根据各人体力，反复做3至5遍。注意两臂支撑要用力，用力时，宜闭息，不呼吸。身体上抬时要尽量躬身，双腿自然交叉是为了避免借下肢的力量支撑身体，所以要用臂力，腿不要用力。这种方法可通达肺气，疏通肺脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。

　　2、变速行走法：两腿按一定速度行走，可促进腹部肌肉有节律地收缩。加上双臂的摆动，也有助增加肺的通气量，使肺功能得到加。每日步行路程根据自己身体状况而定为宜。行走时需变换速度，如先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分，慢交替进行。行走时尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼，一般可采用走四步一吸气，走六步一呼气。每天行走1～2次，早晚进行最好。

二、治愈后的肺炎患者该如何正确运动

　　适当锻炼对体力恢复及增强免疫力是有好处的，只要在自己可承受范围内，练习强度不会刺激产生强烈咳嗽、胸闷等或是原有症状加重为标准，另外，锻炼后汗出注意不能着凉，如果贴身衣物湿冷易造成感冒受凉，需及时更换，多饮水。饮食注意清淡，勿食辛辣刺激食品。

　　肺炎一般治愈后不会留有后遗症，如果病灶面积不是很大，治疗两周基本没问题。如果现在还有不适症状，可适当对症用药，如止咳化痰中成药等。适当运动，在自己耐受范围即可，增强锻炼。若转氨酶升高可能与用药有关，停药一段时间后可自行下降，如果用药前较高或持续不下降，则需适当应用护肝药。

　　本病起病比较急骤，常有淋雨、受凉、劳累等诱因，约1/3患者有上呼吸道感染史。自然病程7～10天。因此，肺炎患者不要过于惊慌害怕，只要积极配合医生治疗，肺炎是可以很快治愈的。

三、急性肺炎患者做什么运动比较合适

　　1、宣肺宜多笑

　　实践证明，笑能促进体内器官健康，对肺部特别有益。笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，可消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力。

　　(1)轻松微笑：发自肺腑的微笑，可使肺气散布全身，使面部、胸部及四肢肌肉群得到充分放松。

　　(2)会心之笑：发自心灵深处，笑而无声，可使肺气下降与肾气相通，可收到强肾之功。

　　(3)开怀大笑：生发肺气，使肺吸入足量的“清气”，呼出废气，加快血液循环，从而达到心肺气血调和之目的。

　　2、呼吸功：晚餐后两小时，选择室外空气清新之地，先慢步走10分钟，然后站定，面对明月，两脚分开与肩平，两手掌相搭，掌心向上，放于脐下3公分处，双目平视，全身放松，吸气于两乳之间，收腹，再缓缓呼气放松，持续半小时即可。

　　3、拍肺功：每晚临睡前，坐在椅子上，身体直立，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田，吸气于胸中，同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，并持续10分钟，最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴数十下。

四、老人肺炎如何锻炼

　　1、快步走

　　步行是各项体育锻炼中安全系数最高的一项运动，且不受时间、场地限制因其运动强度低，故运动时间要稍长一些。步行的速度以较快为好，以每分钟100米为限，大致相当于急忙过十字路口的速度，每次至少走20分钟到1小时左右为好，可以每日或隔日一次。

　　快步走标准动作：步频、步幅大于正常行走，双臂积极前后摆动，重心快速前移，肩部放松，昂首挺胸，收腹提臀。

　　2、慢跑

　　慢跑是全身运动，既能锻炼内脏器官同时也能锻炼身体和下肢的主要肌肉群。锻炼时应选择空气清新、车辆少、地面平坦处进行，时间以早晚为宜。每次慢跑至少要跑10分钟以上。跑了5分钟后，后背和额头开始出汗的速率为宜。经过一段时间后可延长至20-30分钟。中老年人在初次慢跑锻炼时，可先进行走跑交替，待身体适应后，调整为全程慢跑。

　　慢跑标准动作：上体微微前倾，肩、颈、上肢放松，两眼平视，肘关节屈曲90度，以肘用力前后摆动。着地先用足跟，迅速过渡到全脚掌，然后向后蹬扒。步伐节奏与呼吸节奏相呼应。

　　3、游泳

　　游泳对提高心血管和呼吸系统功能有良好的作用。游泳时必须克服水的阻力，促使心脏更有力的搏动，更用力的呼吸。适宜的运动强度，心率在120-130次/分钟，体质差的中老年人、有心血管疾病患者可降低运动强度或选择其他运动项目。初练者可每次只运动4-5分钟，经过几周努力后，逐步增加到30分钟，每次锻炼时间在20-30分钟以上，能做到每次游泳时有人陪同为最好。

　　注意事项：对于健康者，运动适宜心率为180或170减去年龄，对于60岁以上或体质差的中老年人则用170减去年龄。运动时间一般不低于15-20min。对于有严重心血管疾病的患者要遵医嘱且在他人陪同下锻炼，切不可被运动带来的愉悦感冲昏头脑，导致悲剧发生。