减肥4大流言专家为你一一击破

　　现在喊着减肥的人是特别多的，但有一些的减肥的流言，让减肥者分不清真假，下面跟大家一起来看一下，到底那些减肥的流言是不是可信的。

　　流言一：

　　牛羊肉易致人发胖

　　相对来说，猪肉是最易发胖的肉类。因为猪肉在所有肉类里脂肪含量是最高的，牛羊肉相对较低。可以选购脂肪含量少的肉块，然后把所有可见的肥肉都切下来。条件允许的可尽量食用鱼肉或禽肉，鸡肉和兔子肉就是不错的选择。同时，还需要注意食用量。3盎司（约为93.3克）的肉类或者家禽肉的体积大约与一副扑克牌相当。

　　流言二：

　　乳制品易致发胖且不健康

　　乳制品中含有很多人体所需的营养物质，提供的蛋白质能帮助肌肉生长和维持人体器官正常运转，所含的钙能够强健骨骼。所以适量的摄取乳制品对健康是有益的。100克乳制品里面约含3克脂肪，如果每天一袋牛奶的话，摄入的脂肪也仅有6克左右，并不是引起肥胖的主要原因。所以，如适量摄取乳制品，并不会让人发胖。

　　如果已达到肥胖程度，建议饮用脱脂或低脂牛奶。但是，身体健康的正常人，应为了营养的均衡，选择全脂牛奶。如果不能消化乳糖（乳制品中含有的糖），可以选择低乳糖或无乳糖的乳制品，比如酸奶、奶酪。

　　流言三：

　　举重会越练越“壮”

　　经常举重或进行俯卧撑、仰卧起坐一类的力量训练，事实上可以帮助保持或降低体重。但是在进行这一类运动时，应注意选择的器材重量及锻炼的频率。如果选择重量较轻的哑铃，或者每周抽出2~3天进行力量训练，并不会变得“虎背熊腰”。只有高强度的力量训练，加上特定的遗传背景，才能练出很大块的肌肉。

　　建议，减肥者还是应该尽可能地选择有氧运动。如果因为个人喜好或客观因素不得不选择举重进行减肥，也应该注意强度，过犹不及。

　　流言四：

　　素食能减肥且更健康

　　表示，虽然素食生活比较健康，但是食素者不应全素。研究表明，坚持食素者摄入的热量和脂肪比非素食主义者更少。但是，与非素食主义者一样，素食主义者也可能会选择那些使人发胖的饮食，比如吃大量高脂肪高热量的食物，或者吃营养价值很低甚至毫无营养价值的食物。并且，如果完全素食，有很多营养是没办法摄入均衡的。建议选择低脂并能够提供人体所需的所有营养物质的素食食谱。