2017-11-05 09:12 来源:网友分享
正确认识更年期
更年期是一种自然的现象,人只要到了一定年龄就都会步入这一阶段的,只是早和晚的事。因此在心里只要能做到未雨先绸缪,正确面对,它来就接着,相信花开花谢自有期,更年期女性首先要诚认,并从心里认为这没有什么不好的,从而以一种坦然的心态去面对。更年期的女性如兰花,清香、淡雅、虽没有牡丹的芬芳,没有玫瑰的娇艳,但自成一派,更具魅力。
转移注意力
更年期的女性千万不要自艾自怜,认为自己已经老了,已经失去魅力了。而是应该偿试让自己以一种更好的状态去迎接这一阶段。可以选择转移注意力的方法。比如说多花时间去旅旅游,更年期的女性多在摆脱了育儿的牵绊,也有了一定的经济基础,这个时候不妨拿出点时间,去开阔眼界,看看祖国的大好河山,感受下异地风情,感受下世间生活百态。都说读万卷书不如行万里路,就算不是特别远的旅程,只是在附近走走,大自然也绝对有足够的魅力,可以让你开心起来。如果你不喜欢旅游的颠簸,那就培养自己爱读书的好习惯吧,读书可以让生活更充实,可以放松心情。更年期的女性在选择书籍的时候,可以“任性“一把,根据自己的喜爱来选择,伦理学、时尚学、或是年轻时最爱的徐志摩诗集、林微因的人间四月天、张爱玲的言情小说也都是可以的。当然了如果有兴趣选择一些生活之类、心理方面的书籍,更能启迪自己进入另外一种境界之中。
控制
当你感觉旅游、阅读或者其它方法都不能让你真正开心快乐起来,总是忍不住无端的对周遭的一切发脾气的时候,这个时候建议你一定要控制控制再控制。人生活着总不能十全十美,当你或是由于客观原因,或是主观因素,或是心魔控制时,一定要有自控能力。如果你感觉实在控制不了,那就多和自己的儿女、另一半,或是信得过的好朋友聊聊天,如果真觉得身边没有可以倾诉,了解你的朋友的话,那么不妨借鉴网络聊天的方式,但记住一定要选择积极乐观的对象,相信大多数更年期的女性都能鉴别好坏的。实在不行,找个心理专家来帮忙缓解心理压力也是可以的。
一、增加钙铁摄入量
因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。
二、控制高脂肪和糖类的摄入
更年期的女性容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期发生变化,使摄食中枢失调。而随着年龄的增长,人的活动量减少,体内消耗热能随之减少,这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成,增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入,同时保持良好的运动习惯,这能帮助减少心脑血管疾病的发生。
三、多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。
四、多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。
另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。此外,主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取。
五、少喝咖啡
研究表明,咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。此外,长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。
六、降低盐摄入量
更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此更应该严格限盐,每天食盐摄入量最好能控制在3~5克。
女性更年期“气不顺”,需要疏肝理气。那么具体来说,什么食物更适合更年期女性“顺气”呢?
1、运动很重要
生命在于运动。这一点对于更年期女人来说,也是很重要的。女人在更年期里,适当参加一些有益身心的文娱活动或体育运动,不仅有利于增强体质,更有利于改善情绪,防止心理上的“老化”,避免出现一些悲观抑郁、焦虑烦躁等情绪。
2、多吃高钙食物
停经后女性易发生骨质疏松,日常生活中要尽量多吃高钙的食物(如牛奶和豆制品)。在食补的同时,还可以选择补钙制剂。
3、保持热能摄取的平衡
人体基础代谢率随着年龄上升而下降,停经后代谢下降速率会更快,加上更年期后妇女活动量大大减少,因此更年期妇女每天摄入的总热量应比年轻妇女减少5%~10%,一般以每日1500千卡为宜。
4、保护骨骼
首先,保护骨骼需要从饮食中摄入充足的钙质。再充分锻炼身体,这样钙质才能更多地沉积在骨骼上。专家介绍,均衡食谱、充足的钙质以及体育锻炼是年轻女性营造高骨峰值的重要条件。具有高骨峰值的女性,更年期后即使有一些骨质丢失,造成骨质疏松的机会也比较少。
5、保持良好的心态
女人进入更年期之后,会出现卵巢功能减退,体内雌激素水平下降,多数人会出现一系列的生理和心理改变。但是,如果女人过度在意更年期的这些变化,导致心理上更加的焦虑、恐慌或抑郁等,就会进一步加重这些症状。反之,如果女人在更年期之前或者进入更年期之后,都保持一个良好的心态,积极展开自我调节,包括生理调节和心理调节,这些更年期症状就会减轻甚至不出现。
1、要保持乐观、愉快的情绪
积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪,良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满,精力充沛。
2、补充雌激素
更年期出现心悸这种情况,要从根源着手来缓解,之所以会出现更年期症状,主要是因为体内的雌激素减少导致的,建议及时补充雌激素。
3、要加强身体锻炼
一是提倡跳绳,二是提倡慢跑,用慢跑来直接治疗精神抑郁,在控制神经衰弱方面,跑步比药物更为优越。
4、及时就诊
更年期女性心悸心慌与冠心病的症状相似,要注意检查排除,建议更年期女性出现心悸心慌要到正规医院进行及时检查,不要过于紧张并自行诊断服药。
5、食物调理
生活中一些食物也可以缓解更年期心悸的症状,更年期女性们要懂得选择食物,以下为大家具体介绍几种有助缓解更年期心悸的食物,供大家参考。
(1)、桂圆
可用桂圆肉泡茶喝,或煮桂圆粥食用,它有益心脾、补气血、安心神的用途,尤其适宜心血不足型心悸之人。
(2)、荸荠
每日可用荸荠60~120克,配海蜇50~100克,煮汤分2次饮用。此法为清代名医王士雄的“雪羹汤”,有清热化痰之功,适宜痰火上扰型心悸之人服食。
(3)、柏子仁
可用柏子仁10~15克,稍捣烂,同粳米汤煮粥,待粥将成时,加少少许蜂蜜,稍煮一、二沸即可食用,宜作早晚餐服食。此法适宜心血不足型心悸,因柏子仁本身有养心安神之效。