提臀的方法有哪些呢 男士如何提臀

一、男士提臀可以练习的动作

　　一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。

　　1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

　　2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

　　二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

　　1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。

　　2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

　　三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。

　　1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

　　2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。

　　四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。

　　1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。

　　2、臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用

二、吸脂提臀的办法

　　臀部因脂肪沉积过多导致下垂的才可以用吸脂手术的方法来矫治，吸脂提臀手术要在受术者臀部和大腿的皱折处开两个五毫米的小口，然后分别进行抽吸脂肪，抽吸时根据患者的具体情况和所要达到的效果，会对过渡面注意特别处理，以避免留下不平或者是畸形的形态。这需要医生有丰富的经验和高超的审美观，吸脂提臀要分情况来定，如果不是因肥胖引起的下垂，就不适合做这种手术。

　　一、臀下皱襞周围皮下脂肪吸脂。脂肪吸除后臀下皱襞周围局部皮肤与深方组织粘连，局部皮肤出现向下凹陷，而臀部上方的脂肪保留，由于臀下方“凹陷”上方的脂肪保留出现相对反差给人以臀上提的感觉。

　　但是由于坐位持重使臀下皱襞周围皮下脂肪间隔较多，脂肪吸除较困难吸除量也受一定限制，由于吸脂往往会出现吸除误差且脂肪间隔致密所以局部皮肤凹陷容易出现凹凸不平，此方法造成的臀部上提是由于臀部脂肪量的改变的反差所至给人感觉上臀部上提了并非真正意义上的使臀上提。

　　二、臀软组织悬吊上提。此方法借用缝线和其它相似的物质经皮下穿行然后将缝线上提固定，从而达到上提臀的目的。此方法过于机械化，由于软组织有弹性和长期局部坐位的搓动很容易地使悬吊线和相似物质失去其悬吊的作用，所以此法并不成熟不可取。

三、刺激穴位提臀

　　1、按揉腰眼穴 消除腰臀部赘肉

　　位置：第4腰椎棘突下，旁开3.5寸。

　　按摩方法：取坐位或立位，握拳，用双手中指掌指关节突起部按揉腰眼穴，揉至局部有热感为佳。

　　功效：消除腰臀部赘肉。

　　2、 揉擦八髎穴 促进腰臀部气血循环

　　位置：在骶椎上，分为上、次、中和下，左右共8个穴位，分别在第1、2、3、4骶后孔中，合称“八穴”。

　　按摩方法：取坐位，用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨两旁约2分钟。

　　功效：促进腰臀部气血循环，消除多余脂肪。

　　3、 按揉环跳穴 消除腰臀部肥胖

　　按摩方法：取坐位，用大拇指指峰用力按揉居穴，指力逐步加重，持续2～3分钟。

　　功效：可疏通胆经之气血，消除腰臀部肥胖。

　　4、 按揉承扶穴 防止臀部下垂

　　位置：在大腿后面，臀下横纹的中点。

　　按摩方法：取立位，食、中、无名三指按于承扶穴，由内向外弹拨2分钟左右，以局部有酸胀感为度。

　　功效：防止臀部下垂。

　　5、 按揉殷门穴 促进气血循环瘦臀瘦腿

　　位置：臀横纹与横纹连线中点稍微向上1横指宽处。

　　按摩方法：用中指点按殷门穴约1分钟，再顺时针方向按揉2分钟。

　　功效：促进气血循环、消肿、瘦臀、瘦腿。

四、男士提臀术

　　很多男性的臀部都松松垮垮，不论是脂肪沉积过多，还是臀部没肉，下垂，都是一种异常体态，让身材缺乏美感，如何弥补这一缺憾呢?整形专家推荐男士提臀术。

　　男士提臀术是可以快速减少局部脂肪堆积的有效方法，是一种美容外科新技术，融合了超声和负压的微创吸脂手术的技术优点，环向定位精确，使指定部位的的脂肪细胞均匀溶解，然后将脂肪吸出。

　　男士提臀术可以很好地改善人们的臀型，能够帮助男性塑造一个完美的体形，使男同胞们身材更出众，自信心上升，受到很多男性求美者的青睐。男士提臀术的特点：创伤小、安全性高;通过改善臀部肌肉的方向或厚度的来达到提升臀部的效果，这也是男士提臀的特点之一。

　　小编提醒：男士提臀术是在整形美容行业中十分常见的一种手术，随着人们思想的开放，男士提臀已经不是什么新鲜的事情了，很多有需要的男性都比较乐意进行提臀术，小编建议求美者一定要到正规的医院中进行男士提臀术。