男士做什么运动可以瘦腿呢 关于男性运动的干货

2017-11-20 06:26来源:网友分享 作者: 时以亦

一、男生做什么运动可以瘦腿呢

  做法1、男士要多创造走路的机会

  男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了,男士多享受一下散步的乐趣,这也会让你更加的健壮,还能塑造腿部的线条。

  做法2、男士瘦腿最好是徒步代电梯

  男士尽量不要搭乘电梯,以健身锻炼为目的,更重要的是能起到瘦腿效果,也为了没有“啤酒肚”,男士们不如以徒步代电梯,为自己创造一点运动的机会。

  两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。

  办公室减腿法

  到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。

  通过以上的方法来让男性瘦腿的话那么就会得到很好的瘦腿效果,这些运动不仅仅瘦身,还可以得到健美的效果,而做运动的时候还可以在给自己改善饮食的同时来运动,也要注意心情,很多人心情不好的时候就会出现身体肥胖的现象,而减肥的时候一定要注意步骤,要合理的锻炼。

二、男人做运动的好处有哪些呢

  我们的身体需要接受一定量的运动,这样的话身体的运转会像用了润滑油一样。但是如果你的身体底子好,不运动的话长期下去也会出现亚健康状况。而更有研究指出,运动的胖人比不运动的瘦人更健康,换句话说,运动即使没达到减肥效果也会让胖人健康。

  前期的一项研究表明,通过对近2万成年人长达10年的追踪调查显示,增加运动和控制体重能够有效降低心血管疾病的风险。其中,运动对心血管疾病风险有独立的影响作用,而且运动对冠心病和心衰的保护作用比控制体重的作用更强。有关专家指出:“一个运动的胖人和一个久坐不动的瘦人相比,这个胖人的身体反而会更加健康。只要运动,就比不运动强。”同时需强调,对于糖尿病人来讲,控制体重也同样非常重要。

  关于运动的频率和强度,胡刚指出,这需要综合考虑。美国疾病预防控制中心的推荐是:每周运动5天,每次30分钟以上,运动强度为轻等或中等。如果达到这个水平,就可以起到预防一些慢性病的效果;如果把这个量提高到45分钟或者1小时,超重和肥胖者就可以降低体重。一些最新的研究发现,即使运动量没有达到推荐量的标准,也具备一些好处。

  根据以上的介绍,相信大部分人都会选择运动,因为运动的话能够增强某些人的体质,尤其针对于超胖肥胖的人群来说,长期不运动,疾病的病发率是比较高的。如果男性也坚持运动的话,性生活的能力也会比较长,而且比那些不爱运动的人更加健康,坚持每天运动,保持有一个健康的体质。

三、男士运动饮食需有所讲究

  1、食用一定量的铬

  铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100--200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。

  2、食用富有植物纤维的食物

  植物纤维的主要作用在于能加速肠场的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,另外还能消某些致疡物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又木用担心积存过剩热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

  3、食用含有镁的食物

  镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病.提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

  4、食用含维生素A的食物

  维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜杏、香瓜。

  5、食用含维生素B6的食物

  维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当十2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

  6、食用含维生素C的食物

  维生素C的主要作用是提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗气喘,治疗男性不育症。另外,坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为,每人每天维生素C的最佳用量应为200--300毫克,最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外,每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

  7、多食用含维生素E的食物

  维生素E主要作用是:降低胆固醇,清除身体内的垃圾,预防日内障。扁桃和花生中含有维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士每天服用10微克维生素E药剂。

  8、食用含锌的食物

  锌可以保证男人的性能力,治疗阳萎,另外,它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们服用15微克的锌,该剂量是针对运动量大的男士,一般情况下;男士只须服用锌剂量的三分之二就可以了。但是,每天量绝不能超过15微克,因为过量会影响人体内其他矿物质的作用。瘦肉中含锌75微克。另外,火鸡产品、大豆中的含锌量也很高。

  9、必须适量饮用水

  人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60%--65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大。

  以上介绍了男士运动饮食需讲究9大要点,希望男士在运动期间能够重视起来,在运动期间多食用:富有植物纤维的食物、含镁的食物、含维生素C的食物、含锌的食物等,让自己的运动能收到更好的健身效果。

四、男士运动减肥的最好方法有哪些

  针对男士减肥方法这个问题一定要得到重视,关于男士减肥方法为你解答如下:早上:起床先喝一杯白开水(清洗胃,有益健康),然后早餐必吃,不然以后会胃痛的。午餐:午餐是可以吃得比较饱的,主吃蔬菜,少吃米饭和肉,在吃前也可以先喝点汤,填饱一样肚子就不会吃太多。晚餐:跟午餐差不多,不过不能吃太多,感觉不饿就行了。

  保持减肥效果。宵夜:最好不吃,如果实在饿,想吃就吃水果就行了,不要吃面食或饭。以上是三餐方面的基本方向,下面是该注意的事项。禁食:饮料(主要是碳水化合物,如可乐雪碧等,不过苹果汁可以的,还有绿茶也是有助于减肥的)零食、冰淇淋(一个顶很多热量的,所以最好是不要吃了)水果:不是所有的水果都能减肥,有些高热量的也不能吃,如荔枝、榴莲、龙眼等运动:每天坚持运动,保持这个习惯,可以是慢跑或者跳绳之类的。

  其实男士运动减肥的方法还有许多,除了上面介绍的方法之外,平时一些简单的动作就能减肥。比如男性朋友站立,双脚并拢,然后吸气,在此时双臂向上伸展,掌心相对,颈部甚至,然后呼气。这个动作可以反复做,对与塑造肩部以及胸部的形体有较好的作用。

分享到:
投稿及合作请联系QQ:2561092493
快速问医生(news.120ask.com)独家专稿!
未经授权,禁止转载,点击获取授权
相关药品
苯妥英钠片

苯妥英钠片

参考价格:5.5

查看说明书

氢溴酸加兰他敏注射液

氢溴酸加兰他敏注射液

参考价格:23.34

查看说明书

苯妥英钠片

苯妥英钠片

参考价格:13.5

查看说明书


男性资讯健康男女 实时聚焦 行业新闻 热点推荐
快问号
  • 宝宝护士权威的孕育资讯,帮助家长呵护宝宝健康
  • 医说健康为您讲解人们最关心的健康养生话题,让您轻松掌握健康养生小常识。
  • 葩姐减肥肥肉三层非一日之功,葩姐教你用正确的方法迈出减肥第一步!
  • 揭秘君谣言似妖,小倩姥姥。辟谣除妖,不在山高
  • 小康医生用漫画阐述健康,让医学也能性感起来!
曝光平台

公司简介 | 服务声明 | 招聘求贤 | 联系方式 | 帮助中心 | 服务引导 | 投诉建议 | 医生求贤令 | 在线医院开通

粤ICP备13009187-2|经营许可证:粤B2-20130365|互联网药品信息服务资格证: 粤20130124|粤公网安备:44040402000005|版权登记号:2013SR017418