长期熬夜吃什么好 应多吃四种水果

　　现在一些人因为经常熬夜加班，或者是玩游戏参加聚会等导致自己总是疲惫不堪，长时间熬夜会极大的影响到人们的身体健康。但是一些人因为工作或者是其他的原因不得不熬夜，那么我们就需要从饮食上来调理身体了，尽量减少伤害。

　　熬夜人群的饮食原则

　　首先，熬夜者要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品;同时，选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等;此外还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是熬夜人群不错的选择。

　　4种水果适合熬夜人群

　　1、苹果

　　苹果可以说是公认的对身体健康的水果，苹果中的苹果酸可以帮助女性来调节内分泌，改善皮肤问题，并且还能防止便秘。

　　2、橙子

　　对于熬夜人群来说，维生素C的补充很重要，橙子中所含的维C含量很高，口感也十分讨人喜欢，所以多吃些橙子，可以保持好肌肤。

　　3、樱桃

　　这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。

　　4、杨桃

　　杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的人来说，是有益皮肤的好水果。

　　如果人们长时间熬夜的话，大家在平常就需要多吃一些富含维生素的水果，比如有苹果樱桃等，还有就是大家一定要多摄取一些富含维生素a的食物，除此之外，因为熬夜也会伤害到人们的眼睛，所以也要吃一些可以保护眼睛的食物。