经常熬夜吃什么好

　　由于工作学习压力等原因，熬夜已成了人们不可避免的事情。众所周知，熬夜对人们的危害很大，会使皮肤变差、视力受损、免疫力降低、记忆力减退，还容易使人上火。

　　那么如果不可避免熬夜的话，有没有什么食材可以既保证熬夜的质量，又减少对健康的伤害呢？

　　熬夜的时候，很多人选择喝浓茶或咖啡来提神，这种方法虽然一时觉得很有效，但是会相应地消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，使人精神不济，而且长期喝浓茶和咖啡话话还会使神经受影响，以致影响到白天的正常生活和工作，甚至形成恶性循环。

　　还有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。甜食富含高糖，虽含有高热量，在一定程度上能够让人兴奋，却会消耗维生素B群，不但不能提神，也容易引来肥胖等健康问题。

　　综上所述，如果必须熬夜，可以适当补充些维生素B群。另外在中医上说，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，所以要多吃一些健胃脾的食物，平时也要注意增加蛋白质的摄入，提高免疫力。

　　整体说来，熬夜的预防保健要注意日常饮食，晚餐时可以多吃富含维生素B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

　　还有深绿色叶菜类及豆类植物含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

　　另外白天要尽量多摄入鸡蛋、牛奶、豆类等富含蛋白质的食物，这样不仅能补充因熬夜而耗损的蛋白质，还能增强自身的免疫力。

　　经常熬夜还会导致睡眠不足，会使记忆力下降，所以日常要多吃一些有补脑健脑的食物，建议多吃核桃、牛奶、小米粥以提高记忆力，以及甲鱼、海参、黑芝麻、木耳、海带、枸杞等食物以增强免疫力。

　　但是，不管在饮食上注意多少，也只能辅助改善因熬夜造成的不良影响，最好最根本的方法还是合理安排自己的生活和工作，尽量减少熬夜的次数，这样对健康是很有利的。而且熬夜后不仅要补充相应的营养，还要多注意休息，平时也要加强体育锻炼，使身体得到更好的恢复。